Vaikka on tavallista suorittaa kyykky liikunta barbell kaksi käsipainot tai kyykky koneen, et tarvitse mitään lisäävät kestävyyttä saada hyötyä harjoituksen. Voit suorittaa painoonsa kyykky, aloittaa seisoo jalat hip-etäisyydellä toisistaan ja laajentaa kädet kunnes ne ovat vaakatasossa. Supista ydin ja taivuta polvet ja lonkat alentaa kehon kohti lattiaa. Lopeta, kun reidet ovat vaakasuorassa ja palaa sitten seisten.
Lihasten kasvua
Performing 100 painoonsa kyykky päivässä auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa nopeasti, vaikka nopeus, jolla voit rakentaa lihas vaihtelee henkilöittäin. Tämä harjoitus tavoitteet nelipäisiä lihaksia, jotka ovat suuria lihaksia reisien. Muita lihaksia, jotka auttavat teet harjoituksen sisällyttää gluteeni, takareisien, vasikat ja vatsan lihaksia. Omistautumista säännöllinen harjoitus, joka sisältää 100 kyykky auttaa näitä lihaksia koko kasvaa ja määritelmä.
Poltetut kalorit
painoonsa harjoituksia, jotka kuuluvat header yleisen calisthenics, eivät auta sinua polttaa kaloreita niin nopeasti kuin aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeily ja uinti. Kuitenkin, jos teet 100 kyykky päivässä, voit polttaa kohtalainen määrä kaloreita. Harvard Medical School raportoi 185-kiloinen henkilö polttaa 200 kaloria 30 minuuttia kohtalaisen calisthenics. Kasvava määrä kaloreita voit polttaa päivittäin liikunnan avulla on tehokas tapa luoda kalori vaje tarvitaan kokea rasvaa tappio. Lihasmassaa lisäät läpi tämän harjoituksen voi myös auttaa sinua polttaa kaloreita nopeammin. Lihaksikas ihmiset ovat nostaneet pohjapinta aineenvaihduntaan, mikä tarkoittaa, että ne polttaa kaloreita nopeammin kuin ne, jotka eivät ole niin lihaksikas.
Muut edut
Vaikka olet todennäköisesti voittanut " t kokea yön jälkeen muutoksia aloitat harjoitus hoito 100 painoonsa kyykky päivässä, saat useita etuja ajoissa. Lisäämisen lisäksi alemman kehon voimaa, Miesten Fitness toteaa omistautuminen kyykky voi parantaa ydin voimaa, parantaa joustavuutta, vähentää tilaisuutesi vahinkoa ja parantaa kykyä hypätä. Jälkimmäinen etu ei koske kaikkia, mutta jos olet koripallo, jalkapallo tai lentopallo pelaaja, kyykky olisi oltava keskeinen osa harjoitusohjelma.