Koska et voi kohdistaa vartalon rasvaa erityisesti, paras vaihtoehto on käydä sydän käyttää rutiininomaisesti joka auttaa sinua laihtua ympäri. Kuten kiloa irtoa, voit luonnollisesti menettää ylävartalon rasvaa, liian. Tee aerobisia harjoituksia varten 150-300 minuuttia viikossa, rikkomatta tuolloin ylös harjoituksia, jotka sopivat parhaiten oman aikataulun. Valitse sydän harjoituksia voit nauttia välttää ikävystyminen. Sillä ei ole väliä, jos kävelet reippaasti, hölkätä, uida, pyöräillä tai pelata suosikki urheilua niin kauan kuin harrastat sydän-pumppaus toimintaa vastaamaan viikoittain.
Harjoitukset Tone vartalo
Torso-kiinteytymistä vahvuus-harjoituksia, että tavoite rinnassa, vatsan ja viistot lihaksia voi auttaa sinua laihduttaa kun rakentaa lihaksia. Performing vahvuus-harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa, 20 minuuttia kerrallaan, voi auttaa sinua saamaan tyylikkäämpi näköinen vartalo. Samoin kun rakentaa lihasmassaa elimistö polttaa kaloreita tehokkaammin, joka auttaa sinua pääsemään eroon ei-toivotut rasvaa. Ovat harjoituksia, kuten rinnassa puristimet, kuntopallo runko kiertoja ja vakautta pallo polvi tucks osaksi voimaharjoittelua suunnitelma.
Terveellinen syöminen edistää Fat Loss
vähentää kalori ruokavalio yhdessä käyttäessään, voi auttaa sinua laihtua nopeammin, myös vartalo. Leikkaa kaloreita noin 250-500 päivässä menettää 1/2 1 kiloa viikossa ruokavalion avulla. Älä mene alle 1400 kaloria päivässä, jos olet mies tai 1200 kaloria päivässä, jos olet nainen. Keskittyä syömiseen vähärasvaista proteiinia, täysjyvävalmisteet, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, ja matala-tai rasvaton maito. Muista taulu-vatsa elintarvikkeita omaan ruokavalioon, kuten guacamole ja maapähkinävoita, kun pysyä poissa rasvaa vatsa elintarvikkeita, kuten voita ja juustoa.
Muuta huomioitavaa
Ei ole väliä kuinka ahdistunut olet menettää vartalo rasvaa, vie aikaa nähdä lääkärin kanssa ennen kuin aloitat ruokavalioon ja käyttäessään. Lääkäri voi työskennellä voit auttaa sinua suunnittelemaan painonlasku suunnitelma, joka sopii fyysinen kunto ja elämäntapa. Hitaasti ja tasaisesti lähestymistapa on turvallisin ja auttaa säilyttämään uuden painokiloa kaukokohteisiin. Aseta tavoite menettää 1-2 kiloa viikossa liikunnan ja ruokavalion. Jos poltat 250-500 kaloria päivittäin liikuntaa ja leikkaa saman määrän kaloreita teidän ruokavalio, voit saavuttaa 1 - 2-kiloisen tappio per viikko.