vatsan crunch suoritetaan etupuoli ylöspäin lattialle. Polvet ovat koukussa jalat lattialla. Kädet ovat pään taakse. Kun hengität ulos, sopimus teidän vatsa ja nosta lapaluiden pois lattialta crunch. On hengittää, laske lapaluiden lattialle. Crunch tavoitteet Rectus vatsan lihas, joka on alas edessä ja keskellä vatsaan.
Polkupyörä
polkupyörän vatsan liikkumavaraa parantaa myös Rectus vatsan, mutta on ylimääräinen hyötyä vahvistaa teidän obliques. Sinun obliques ovat pitkin puolin vatsa ja vastaavat pyörivät ja kiertämällä liikkeitä. Polkupyörä on myös suoritetaan etupuoli ylöspäin lattialle. Polvet ovat taipuneet, mutta jalat ovat irti lattiasta ja polkupyörän. Laita kädet pään taakse. Suorista vasen jalka ja vedä oikea polvi kohti rintaa kun käännät vasen olkapää kohti oikeaa polvea. Ottaa henkeä ja vaihtaa sitten. Jatka kytkinasetukset haluamasi määrä toistoja.
Daily Koulutus
Mukaan Dr. Peter Francis on San Diego State University Biomechanics Lab, viiden minuutin päivittäinen vatsan harjoitus tuo paras ydin-vahvistaminen tuloksia. Francis tutkittiin tehokkuus alamäki ja polkupyörän liikkumavaraa ja löysi polkupyörän olevan yksi tehokkaimmista vatsan harjoituksia. Yhdistä polkupyörän liikkumavaraa ja crunch yhdessä osaksi päivittäistä viiden minuutin rutiini nähdä tuloksia.
Pääjoukko
Käytä räsähdys ja polkupyörän liikkumavaraa päivittäin pääjoukko haastaa ydin. Tee joukko kahdeksasta 12 rutistuksia ensin töihin voimakoneeseen teidän vatsa: Rectus vatsan. Seuraa crunch välittömästi joukko kahdeksasta 12 polkupyöriä kohdistaa vakauttaa lihaksia pitkin puolin: obliques. Voit levätä yhdestä kahteen minuuttia ja toista pääjoukko tarpeen.