How To Lose vatsa Fat & Love kahvat Liikunta Ball

vatsa rasvaa ja rakkaus käsittelee näkyvät oikealla yläpuolella lantion ja voi vain pakottaa asuja näyttävät kamalalta, mutta kun yli, ne voivat johtaa muun muassa alhainen selkäkipu ja lisääntynyt mahdollisuus sairastua diabetekseen. Vaikka on olemassa runsaasti harjoituksia, jotka eristävät tällä alalla, tehokkain harjoitukset ovat ne, jotka toimivat ydin kokonaisuudessaan läpi eri tasojen liikkuvuutta. Lisäämällä liikuntaa pallon vatsan harjoitukset eivät vain auttaa sinua sävy nopeammin - voit odottaa kasvun ydin vakautta, tasapainoa ja liikerataa. Yhdistä nämä harjoituksia sydän käyttää ja vähäkalorisena ruokavalio parhaat tulokset. Ohjeet
Liikunta Ball Torso Twist
1

Etsi noin 6 metriä vapaata tilaa ja istua käyttää pallo.
2

Vakauta ydin piirtämällä oman navan kohti selkärangan ja kävellä yksi jalka kerrallaan alentaa kehon pallon päällä, muodostaen sillan palloa.
3

sijainti jalat hip-leveys toisistaan ​​polvet koukussa 90 asteen kulmassa nilkkojen yläpuolelle. Kiristä teidän gluteeni nosta vartalo yhdensuuntainen lattian. Laajenna kädet hartioillesi.
4

Twist alkaen vartalo kunnes kädet ovat vaakasuorassa ja olet tasapainottaa pallo yksi lapa. Tauko yhden count.
5

Twist takaisin alkuasentoon yhden luottaa, ennen kuin siirryt toiselle puolelle. Toista kahdeksan 10 toistoa kummallakin puolella.
Liikunta Ball Lateral Vatsan Koukistus
6

Tartu käyttää pallo ja aseta se 3-4 metrin päähän seinästä. Jalat suuntaan seinään, makaavat oikealla puolella yli keskelle palloa.
7

Laajenna molemmat jalat ja oikea jalka eteen, aseta jalat kantapää-to -toe tavalla seinää vasten. Lisätä tasapainoa laajentamalla välissä jalat.
8

Säädä itse, ja pallo tarvittaessa, joten lonkka on tuuman tai kaksi alle kärki pallo. Aseta molemmat kädet pään taakse ja sopimus your abs.
9

Flex selkärankaa ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista ilman taivuttamalla polvia tai kiertämällä torso. Tauko yhden count.
10

alentaa kehon taaksepäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian, toista varten 10-12 toistoa.
V-Istu Liikunta Ball Kierto
11

Pidä harjoituksen pallo ja istua polvet hieman koukussa ja jalat lepää kantapäihin.
12

Vakauta ydin piirtämällä oman navan osaksi selkärangan ja suoristus takaisin. Nojata taaksepäin tasapainottaa oman tailbone ja laajentaa kädet rinnakkain reidet.
13

Twist vartalo oikealle ja yrittää koskettaa pallon lattiaan ilman että polvet huojuvat vastakkaiseen suuntaan. Tauko ennen paluuta alkuasentoon.
14

Suorita vasemmalla puolella ja toista kahdeksan 10 toistoa.