kalori vaje on termi, joka kuvaa, mitä tapahtuu elimistössä, kun polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Tulos kalori vaje on rasvaa tappio. Mukaan MayoClinic.com, menetät 1 kiloa rasvaa kun luot alijäämäinen 3500 kaloria. Vaikka se on mahdollista luoda kalori vaje pelkästään syömällä vähäkalorista ruokavaliota, se on terveellisempää ja paljon käytännöllisempi luoda alijäämän säännöllinen liikunta sekoittaa terveellisen ruokavalion valintoja. American neuvoston Liikunta toteaa enemmän ihmiset kokevat painonlasku menestys, kun yhdistämällä liikunta ja ruokavalio kuin millään muulla menetelmällä.
Aerobinen harjoitus
Aerobinen liikunta, joka polttaa kaloreita nopeasti, on tehokas tapa työskennellä kohti luodaan kalori vaje. Monet lajit aerobinen liikunta voi auttaa sinua polttaa useita satoja kaloria tunnissa. Älä houkutusta yrittää luoda alijäämä 3,500 pari päivää. Sen sijaan, tavoitettavissa tavoitteena on polttaa 500 ylimääräistä kaloria päivässä menettää 1 kiloa viikossa. 155-kiloinen henkilö voi polttaa 596 kaloria 60 minuutissa käynnissä 5 mph ja 744 kaloria 60 minuutin uinti rintauinti mukaan Harvard Medical School.
Diet
Seuranta ruokavalio on keskeinen rooli auttaa sinua saavuttamaan kalori vaje. Vaikka et polttaa paljon kaloreita liikunnan avulla, et pääse alijäämän jos syöt korkea-kalori ruokavalio. Suositeltua kalorimäärää vaihtelee merkittävästi mukaan ikäsi, mutta keskimäärin naiset kuluttavat 1800 2400 kaloria ja miesten pitäisi kuluttaa 2400 3000 kaloria päivässä painon ylläpitoon, toteaa Center for Nutrition Policy ja edistäminen. Bodybuilding.com ehdottaa leikkaa suositeltava päivittäinen kalorien saanti 500 kaloria auttaa sinua laihtua.
Tracking Kaloreita
seuranta tarkka määrä kaloreita voit polttaa liikunnan ja muuta toimintaa koko päivä on vaikeaa, koska elimistö on jatkuvasti polttaa kaloreita eri hinnat. Luominen kalori vaje edellyttää usein tutkimus-ja-virhe lähestymistapa. Jos syöt tavallinen määrä kaloreita, käyttää tietty määrä ja ei ole laihtunut yhden tai useamman viikon jälkeen tämä hoito, olet todennäköisesti eivät luo tarpeeksi kalori vaje. Alter lähestymistapa rajoittamalla aterian kokoa tai viettää enemmän aikaa käyttäessään.