Juoksu, kävely, "hiihto" ja muu aerobinen liikuntaa syvässä vedessä yhdistyvät vastarintaa koulutusta ja sydän käyttää. Vaikka jotkut ihmiset eivät halua käyttää niitä, vaahdottamalla vyöt ja liivit on erityisesti suunniteltu käyttää syvässä vedessä pitää sinut pystyasennossa, jotta voit treenata murehtimatta pysyä pystyssä. Liivi-tyyppinen pelastusliivi voidaan myös käyttää. Juoksu ja kävely harjoitukset voivat olla osallistujia käyttäessään paikallaan tai liikkuvat läpi altaan. Liikkeitä, jotka jäljittelevät hiihto voidaan suorittaa paikallaan, ja räpylät, webbed uida käsineet tai molemmat voivat olla kuluneet, kun "hiihto" lisäävät kestävyyttä.
Shallow Water Cardio
Juoksu tai kävely rinnassa syvä, matala mahdollistaa enemmän "luonnollinen" kokemus kuin treenata syvässä vedessä, ja osallistuja silti nauttia vähän vaikutusta workout. Kelluntavarusteiden ei tarvita matalassa vedessä, mutta jotkut osallistujat valitsevat käyttää niitä lisäävät kestävyyttä tai niin, että ne voidaan helposti siirtyminen matalan ja syvän veden harjoituksia. Vesi kengät voivat olla kuluneet liukastumisen matalassa vedessä ja lisätä vielä enemmän vastarintaa syvässä vedessä.
Aerobic
Vesijumppa luokat opetetaan uinti uima-allas ovat hyvin samanlaisia kuin opetetaan maalla ja ne voivat liittyä monia tyylejä aina askel aerobic Latin-tanssi. Vesijumppa on niveliä, koska veden noste "vähentää" ihmisen painoa noin 90%, kertoo American neuvoston Harjoitus. Vesijumppa tarjoaa samat edut kuin maalla aerobic, mukaan lukien suurempi sydän kuntoa, joustavuutta ja lihasten voimaa ja kestävyyttä. Ja kun tehdään oikein, vesivoimistelu on hyvä tapa menettää rasvaa, ACE lisää.
Voimaharjoitteluun
Monet voimaharjoitusta, jotka suoritetaan maalla, jossa käyttö käsin painoja tai vastus laitteita voidaan suorittaa vedessä. Sivusuunnassa nostaa ja hauiskääntölaite, esimerkiksi voidaan suorittaa käsin aqua käsipainot. Potkulauta, hallussa käsin molemmin puolin sitä, voidaan käyttää antamaan vastuksen puristimet, joihin liittyy työntää hallituksen suoraan ulos rintaa kun kyykyssä alas veteen. Ranne ja nilkka painot suunniteltu käytettäväksi vettä voidaan käyttää allas harjoitus rakennus voimaa.