Joitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten kauan voit ylläpitää yhtäjaksoisesti anaerobinen liikunta ovat ikä, kehon koostumus ja taso ilmastointi. Tyypillisesti keskimääräinen henkilö on vain pystyy toimimaan anaerobisesti yhdestä kolmeen minuuttia kerrallaan. Pushing itse aiemmin tällä alueella voidaan maksimoida vahinkoa lihaskudoksen ja minimoida positiiviset vaikutukset workout.
Energian tuotanto
Kun elimistö hapentarvetta ylittää sen kyky toimittaa se, olet työnnetään anaerobinen vyöhyke Poiketen happikatoa. Vastapainoksi lihaksia murtaa glykogeenivarastot tuottaa välitöntä supistuksia. Voimakkaampi harjoittelua ja kauemmin pysyä jatkuvasti kierroksen anaerobiset koulutusta ilman lepoa, enemmän anaerobiset supistukset luot.
Vaikutukset
Vain koska elimistö sopeutuu anaerobinen koulutusta tuottamalla energiaa erilainen prosessi ei tarkoita voit pitää sitä pitkään. Sivutuote jakautuminen glykogeenivarastot on maitohappo, mikä hidastaa lihaksia alas ja aiheuttaa kirvelyä, kun työskentelet. Tämä on puolustusmekanismi kehon suunniteltu estämään äärimmäisen rasituksen johtuvat toistuvista lihasten supistukset.
Koulutus Rakenne
Saatat ihmetellä, miksi sinun pitäisi vaivautua anaerobinen koulutusta, jos voit vain ylläpitämään sitä yhdestä kolmeen minuuttia kerrallaan. Intervalli on ihanteellinen tapa päästä irti korkean intensiteetin harjoitukset. Vuorottelemalla aikoja korkean ja matalan intensiteetin, voit saada toistuvasti hyötyä anaerobinen harjoittelu ilman voitettava happikatoa, koska voit palauttaa kierrosten välillä. Lisäksi lisäämään suvaitsevaisuutta maitohappoa harjoituksen aikana, intervalli koulutus polttaa huomattava määrä kaloreita ja voit saada tuloksia lyhyemmässä ajassa.