ojentajat valehdella vieressä hauis, takana olkavarren, joten se ei ole yllätys, että monet ojentajaharjoituksiin toimivat myös hauis jollakin tavalla. Voit osallistua oman hauis vakauttaa lihaksia kun teet laskut, kuten ojentaja dip - jossa voit nousta ja laskeutua välillä joko nojapuut tai penkit - tai penkki dip, kädet asetettu yksi penkki taaksesi ja kantapäät penkillä edessä. Voit kohdistaa ojentaja, mutta myös käyttää hauis vakauttaa lihaksia, kun tuo kädet lähekkäin tehdä punnerrusta tai penkkipunnerrus.
Takaisin
rivi on yhteinen takaisin harjoituksen monia muunnelmia. Ei ole väliä mikä rivi teet, saat todennäköisesti osallistua oman hauis lihaksia stabilointi. Jos käytät vapaita painoja, hauis auttaa vakauttamaan liikkeitä kun teet barbell tai käsipainot taivutetut rivit ja käsipaino makaa rivit, jossa makaat alaspäin penkillä. Voit myös suorittaa paikallaan ja makaa krs erilaisia koneita, tai maaston krs alatalja koneen toimimaan hauis stabilointiaineina. Hauis toimia myös stabilointi kun teet vetää leukaa ja leukaa.
Chest
Standard punnerrusta ja penkkipunnerrus - joiden kohteena rintaa - toimivat myös hauis stabilointi. Flies - joka kohdistaa eri rintalihasten riippuen vaihtelua haluat - toimivat tyypillisesti jotain osia hauis stabilointi ja muilla aloilla auttaa lihaksia. Esimerkiksi kun teet lentää kuntopenkin, istuen, tai lasku penkki käytät lyhyt pää hauis auttaa liikkeitä ja muita osia hauis stabilointi. On päinvastainen rinne kärpäsiä. Standing kaapeli lentää vain vangitsee hauis stabilointi.
Shoulders
rinnassa harjoituksia, olkapää toiminta voi toimia hauis joko vakauttamiseksi tai auttaa lihaksia. Hauis auttaa liikkeitä, kun teet harjoituksia, kuten barbell pystyssä rivejä tai taka delt korotuksia barbell selän taakse. Standing barbell sotilaallinen puristimet - jossa voit nostaa rimaa pään yli, sitten takaisin alas rintaa - harjoittaa lyhyt pää hauis stabilointiaineena. Koko hauis työtä vakauttaa lihaksia kun teet käsipaino lapa puristimet, barbell taka DELT rivejä tai taka DELT käänteinen rivit.