rasvan palamista, joka on keskeinen terveellinen laihtuminen, on usein mahdollista säännöllinen liikunta. Kaikki harjoitukset polttaa kaloreita eri tahtiin, ja laihtua nopeasti, keskittyy voimakkaasti aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeily ja pyöräily sijaan kohtalaisen harjoitukset kuten jooga. Kun laitat kehon kalori vaje, joka syntyy, kun poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa säännöllisesti, voit alkaa kokea rasvaa tappio.
Kohdistaminen Fat
Vaikka harjoitus, tavallaan, kohdistaa rasvaa koko kehon polttaa, se on mahdotonta keskittyä vain yhteen rasva-alalla työskentelevät lähellä lihaksia. Esimerkiksi rutistus ei pelkästään polttaa vatsa rasvaa ja pyöräily ei pelkästään polttaa jalkojen rasvaa. ExRx.net toteaa infomercials ovat osasyynä mitä kutsutaan paikalla vähentäminen myytti, koska saataviaan auttaa sinua nitistää pois rasvaa tietyllä alueella. Sivusto raportoi, että polttaa rasvaa halutun alueen, sinun on myös polttaa rasvaa koko kehon.
Exercise Esimerkkejä
Jokainen liikuntalaji polttaa kaloreita eri tahtiin. Voimaharjoittelun, esimerkiksi, on tehokas tapa rakentaa lihaksia, mutta se ei polttaa kaloreita nopeasti. Harvard Medical School raportoi 185-kiloinen henkilö polttaa 133 kaloria 30 minuutin nostamalla painoja. Aerobisia harjoituksia, joissa käytät useita lihasryhmiä ja nostaa sykettä, ovat ihanteellisia kalori polttimet. 185-kiloinen henkilö, joka toimii osoitteessa 5 mph 30 minuuttia polttaa 355 kaloria. Sama henkilö polttaa 444 kaloria 30 minuutin uinti rintauinti.
Balancing Liikunta ja ruokavalio
Vaikka se on mahdollista laihtua pelkällä säännöllinen liikunta, American neuvoston Harjoitustyö (ACE) raportteja yhdistämällä liikunta terveellisiä ruokavaliovalintoja kasvattaa kertoimella laihdutus ja pitämällä se pois. ACE lainaa National Weight Control Registry havaintoja, jotka osoittavat vain 1 prosenttia ihmisistä rekisterin tutkittu laihtunut ja pidetään se pois liikunnan yksin. Verraten, 89 prosenttia ihmisistä oli menestys kautta liikunta ja ruokavalio, kun taas 10 prosenttia paransi fysiikka ruokavalion avulla.