Useimmat aktivointi Vatsan Harjoitukset

Tehokas ydin koulutus on jotain, että ihmiset ovat vielä yrittää hallita. Halu tasainen, vahva ja toimiva abs on valtava, mutta monet ihmiset edelleen turvautua samaan vanhan koulukunnan istumaannousuja ja rutistuksia saavuttaa abs he haluavat. Tärkeintä on aktivoimalla kaikki lihakset ydin, joka sisältää rectus abdominus tai "6-pack" lihaksia ja obliques, mutta myös sisäisten vatsalihasten poikittaisen abdominus ja sisäinen obliques. Nämä lihakset ovat vastuussa ydin vakauttamista ja ryhti ja toimivat kuin vyö on koko midsection. Perinteiset rutistus eivät kohdistaa näitä lihaksia. Valitse harjoituksia, jotka toimivat kaikilla abs parhaat tulokset mahdollista. Sprintti

Sprintti ovat todennäköisesti kaikkein aliarvioitu vatsan käyttää, koska ihmiset eivät yleensä liittää ne abs. Mukaan Jade Teta, vahvuus ja ilmastointi asiantuntija, sprinteissä paras harjoitus aktivoimalla yhteensä ydin. Sprintti tuottavat eniten voimassa abs, koska elimistö on pysyä jäykkä ja pystyssä matkoilla eteenpäin kädet ja jalat pumppaa kovaa. 10 sekunnin sprintti voi aktivoida sisäinen lihaksiin abs yli 10 minuuttia perinteisten abs harjoituksia. Lisäbonuksena on, että sprintissä ovat erittäin intensiivistä toimintaa ja siksi taskulamppu kaloreita kauan sen jälkeen, kun Sprint on valmis, auttaa polttaa rasvaa, jotta your abs lihakset näyttää.
Hanging Leg Hissit

Hanging jalka hissit merkitsevät päälle suuri baari jalat keskeytettiin irti maasta ja nostamalla polvet rintaan. Dr. Len Kravitz ja University of New Mexico selittää, että roikkuu harjoitukset ovat tehokkaita, koska abs on vakauttaa koko lantion aikana teko nostamalla jalat. Aloita taivutettu polvi nostaa vähentää painetta alaselässä. Nostat, kallistaa lantiota ylöspäin korostaa vatsan crunch ja sitten hitaasti ja valvontaa, alentaa jalat takaisin alas. Älä tee roikkuu jalkojen nostot, jos sinulla on-alaselässä asioita, koska ne voivat pahentaa niitä.
Polkupyörä rutistus

Polkupyörä rutistus yhteensä-core käyttää, koska ne sisältävät vartalon kiertyminen, murskaukseen ja jalkojen nosto. Vuonna tekemän tutkimuksen American neuvoston Liikunta, polkupyörän rutistus oli tehokkainta aktivoimalla Rectus abdominus ja toinen vain jalka hissit pyritään aktivoimaan obliques. Pidä liikkeet hitaasti ja hallitusti. Aloita makaa selällään kädet pään taakse. Sitten kääntyilemättä koskettamalla oikealla kyynärpään vasen polvi samalla laajentaa oikea jalka täysin suorat. Hitaasti vaihtaa ja toista 15-25 toistoa tai kunnes tunnet hyvä polttaa.
Pysyvän Medicine Ball Rotations

Koska koko ydin on mukana ryhti ja pystyssä vakautta , on järkevää, että monet suuret abs harjoituksia tehdään seisten. Kuntopallo puu kyljykset alkaen palloa yli oikealle olkapäälle ja svengaava pallo koko kehosi lopuksi sen vasen polvi, ja takaisin, ei ainoastaan ​​aktivoi kaikki ydin lihaksia, mutta simuloida päivittäiseen toimintaan elää, kuten kuin laittaa pois elintarvikkeita tai saavuttaa napata jotain. Kuntopallo kaaria, jos pidät palloa vasen polvi, sitten käännä se oman päänsä kaarten lopuksi oikea polvi, ovat myös tehokkaita liike edistää koko ydin.