Miten Trim Down Vatsa ja jalat Fast

Jos vatsasi ja jalat ovat hankalia alueita, et ole yksin. Rasva on taipumus kerätä näillä alueilla joillakin ihmisillä. Valitettavasti se on mahdotonta sanoa rasvaa tarkalleen missä kerätä ja missä luovuttamaan. Jos haluat menettää rasvaa vatsassa ja jaloissa, sinun täytyy menettää rasvaa kaikkialla, joka johtaa lopulta menettää rasvaa, jos haluat. Tiukkaa ruokavalio ja liikunta suunnitelma, voit leikata alas vatsaan ja jalat nopeasti. Ja työskentelemällä vatsassa ja jaloissa, sinulla on pehmentänyt abs ja jalat kiertämiseen kun menettää ylimääräistä rasvaa. Asiat Tarvitset
Liikunta askel
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Run, hyppy, tanssi, uida tai pyöräillä ainakin 30-60 minuuttia per päivä menettää ylimääräistä rasvaa. Vuorotellen eri sydän välttää yksitoikkoisuus rutiini. Myös valitse portaat hissin sijaan ja kävele sen sijaan ajaa leikata alas nopeammin.
2

Katso mitä syöt. Vähennä ruokavalio vähintään 500 kaloria päivässä menettää 1 kiloa viikossa. Poistaa enemmän kaloreita teidän ruokavalio joka päivä, jos haluat menettää nopeampi. Kuitenkin, se ei pidetä turvallisena menettää enemmän kuin 1-2 kiloa viikossa.
3

Tone neloset. Seiso jalat leveä "V" ja kädet suoraan ylös ilmaan. Käännä varpaat hieman ulospäin. Taivuta polvia ja kyykistyä kunnes jalat ovat taipuneet hieman yli 90 astetta. Siirrä kehon vasemmalle, liukuva jalat niin, että ne molemmat viittaavat seinään vasemmalle. Samalla alentaa oikea polvi kohti lattiaa syöksy asentoon. Siirrä kädet eteesi joten ne ovat vaakatasossa. Nouse ylös ja samaan aikaan kääntyilemättä takaisin alkuasentoon. Toista 10 kertaa.
4

Työ pohkeet. Seiso harjoituksen vaihe, jossa etuosassa jalat askel ja takaisin puolet roikkui askel. Nouse ylös päkiöitäsi. Laske kantapäät alas niin pitkälle kuin pystyt. Toista 15 kertaa.
5

Liikunta takareisien. Makaa lattialla selälläsi pohkeet päälle harjoituksen pallo ja kädet lattialle ulos puolin. Taivuta polvia ja ohjasi pallon kohti niin pitkälle kuin pystyt. Suorista jalat ja ohjasi pallon pois teiltä. Toista 15 kertaa.
6

Burn your abs. Makaa vatsassa vakautta pallo kädet ja varpaat lattialle. Kävele eteenpäin kädet kunnes pallo on hieman polvia. Suorista kädet. Taivuta polvia, laukomalla pallon eteenpäin. Suorista jalat, laukomalla pallon taaksepäin. Toista 12 kertaa.