painoonsa harjoituksia, kuten punnerrusta on lukuisia etuja, mukaan lukien ovat käteviä, koska sinun ei tarvitse mitään laitteita niiden täyttämiseen. Punnerrusta ovat kuitenkin tehoton tapa polttaa kaloreita. HealthStatus toteaa 155-kiloinen henkilö polttaa 176 kaloria 30 minuutissa suorittaa punnerrusta. Vaikka olet pystyivät jatkuvasti tehdä punnerrusta 30 minuuttia, kaloreita haluat polttaa eivät riitä realistisesti edistää laihtuminen.
Laihdutus
Kun ihmiset keskustelevat laihdutus, he yleensä viittaavat alenevassa kokonaispainoa polttamalla rasvaa. MayoClinic.com toteaa 1 kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, mikä tarkoittaa polttava tämä paljon kaloreita kuin mitä kuluttaa auttaa sinua menettää 1 kiloa. Jos aiot menettää 1 kiloa viikossa, sinun täytyy luoda alijäämä 500 kaloria päivässä. Sinänsä sinun tarvitse viettää useita tunteja suorittamalla punnerrusta, mikä on epäkäytännöllistä, todennäköisesti mahdotonta ja saattaa vaurioittaa lihaksia.
Aerobinen harjoitus
täydentämällä harjoitus hoito aerobinen liikunta on paitsi terveellistä, mukaan US Department of Health and Human Services, mutta se myös auttaa sinua polttaa kaloreita tarpeeksi nopeasti laihtua. Aerobinen harjoitukset ovat harjoituksia, joissa käytät useita lihasryhmiä ja nostaa sykettä. Aikana 30 minuutin hölkkää 6 mph, 155-kiloinen henkilö polttaa 372 kaloria, toteaa Harvard Medical School. Sama henkilö voi polttaa 444 kaloria 30 minuuttia voimakkaasti uima kierrosta.
Punnerruksella Edut
Vaikka punnerrusta ei pitäisi olla ensisijainen harjoitus, jos haluat laihtua , he tehokkaasti sisällyttää workout kuuri. Tämä harjoitus tavoitteet teidän rintalihakset ja liittyy myös useita muita ylävartalon lihaksia, mukaan lukien ojentaja, deltoids ja hauis. Bodaus on muutakin kuin luoda katseet kääntävä ranta body. Bodybuilding.com toteaa voimaharjoittelua voi alentaa verenpainetta, vähentää riskiä taudin, vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää taso ahdistusta ja vahvistaa luustoa.