| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • 25 Parhaat Foods Fitness

    Kun se tulee parantaa kuntoasi, ruokavalio on yhtä tärkeää kuin liikunta. Saatat jo tietää sinun täytyy syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia parempaa terveyttä, mutta jotkut ruokavalintoja voi olla parempi kuin toiset. Nämä 25 elintarvikkeet tarjoavat ravinteita, ei vain ruokkivat kehoa, mutta myös parantaa terveyttä ja kuntoa. Hedelmät

    Kun olet fyysisesti aktiivinen, valita elintarvikkeita, jotka auttavat vahvistamaan energian tasoilla. Hiilihydraatteja banaanien polttoaineen lihaksia tehokkaasti urheilujuomat mukaan Akatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi. Slower mustikoita suojaa soluja vapaiden radikaalien - haitallisia molekyylejä, jotka on yhdistetty ripeää liikuntaa. C-vitamiini appelsiineja auttaa korjaamaan lihasten ja immuunijärjestelmän. Treenin jälkeen, välipala kuivattuja aprikooseja korvata kalium.
    Vihannekset

    vähäkalorisia porkkanat auttaa pitämään nälän kurissa, ja ne ovat hyvä kuidun lähde, kaliumia ja beeta-karoteeni. Nitraattien punajuuret voivat auttaa sinua ajaa nopeammin, tutkijoiden mukaan St. Louisin yliopistossa. Parsakaali ja pinaatti ovat myös hyviä lähteitä nitraatteja, kuitu-ja vapaa-radikaali-taistelut antioksidantteja. Jos etsit ruokaa jälkeen rasittava harjoitus, kokeile bataatti edistää lihasten palautumista.
    Jyvät

    hyvä lähde hiilihydraatteja ja kuitua, koko viljan ready-to-eat vilja tekee myös helppo ja kätevä välipala ennen treenin. B-vitamiinien täysjyväleipä auttavat hajottamaan hiilihydraatteja energiaa, joten se toinen hyvä pre-workout elintarvikkeiden valinta. Aamiaiseksi, kokeile kulhoon kaurahiutaleita. Kuitu kaurapuuroa paitsi auttaa alentamaan kolesterolia, mutta toimii myös kestävän energian lähteenä. Kvinoa on kevyt, lievä maustettu viljan runsaasti proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja.
    Liha ja Pavut

    Turkki on vähärasvainen ja sisältää kaikki aminohapot elimistö tarvitsee rakentaa lihas. Munat eivät ole vain hyvä proteiinin lähde, mutta ne sisältävät myös D-vitamiinia, joka on tärkeä luuston terveydelle. Lohi on hyvä sydän ja aivot, ja se voi myös auttaa vähentämään vatsan rasvaa, mukaan ravitsemusterapeutin tohtori Susan Kleiner. Runsaasti proteiinia, kuitua ja antioksidantteja, soija on joskus kutsutaan "täydellinen ruokaa." Niin hyvä lähde hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa, hummusta tekee hyvä valinta tankkauksen jälkeen treenin.

    maitotuotteet

    Suklaamaitoa paitsi auttaa täyttää teidän makealle, mutta se myös ravitsee ja korjaa ahkera lihaksia. Jogurtti on hyvä proteiinin lähde ja kalsiumia sekä sen ystävälliset bakteerit saattavat pitää sinua saamasta sairas. On 14 grammaa proteiinia per puoli-cup tarjoilua, vähärasvainen raejuusto tekee hyvä valinta kokouksessa teidän proteiini tarvitsee lihaksen rakennuksen.
    Rasvat

    Rasvat ovat ei paha, kunhan teet oikeita valintoja. Oliiviöljy on hyväksi sydämelle, ja sen anti-inflammatorisia ominaisuuksia voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua treenin jälkeen. Mantelit ovat lähde proteiinia, rasvaa, kuitua ja antioksidantti E-vitamiinia ylimääräistä rasvaa maapähkinöitä saattaa parantaa kestävyyttä, mukaan University of Buffalo professori Dr. Peter J. Horvath. Pellavansiemenet on hyvä omega-3-rasvahappoja, ja sen kuitu auttaa pitämään ruoansulatus säännöllisesti.