lateraalipuolelle syöksy vahvistaa lantion ja reisien. Seiso jalat hartioiden etäisyydellä toisistaan. Siirrä painoasi päälle vasen jalka ja nosta oikea jalka irti lattiasta. Astu oikea jalka noin kaksi kolme jalkaa oikealle ja aseta jalka lattialla varpaat eteenpäin. Vasen jalka pysyy suorassa ja oikea polvi taipuu painat lantiota taaksepäin. Oikea polvi pysyy linjassa oikea kanta. Kun hengität ulos, työntää lattialla oikea jalka ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus vasemman jalan.
Diagonal Lunges
diagonaalinen syöksy kohdistuu myös selkään ja reidet. Vuodesta seisoma-asennossa jalat hip-leveydellä toisistaan, astu oikea jalka taakse sinua kohti viisi asemaa. Taivuta molemmat polvet kun alempi osaksi syöksy. Ala kunnes vasen polvi saavuttaa 90 asteen kulmassa ja Shin on kohtisuorassa lattiaan. Hengittää kun työntää lattialla oikea jalka ja palaa alkuasentoon. Toista diagonaalinen syöksy teidän vasen jalka kun astut hieman taakse ja vasemmalle.
Workout suuntaviivojen
Merkki keuhko osa Alakehon workout rutiini. Jalat on lämmin ennen kuin voimaa juna. Joten, ennen kuin syöksy, viettää viidestä 10 minuuttia tekee koko kehon liikkeitä, esimerkiksi kävely, pyöräily, tanssia tai marssi paikalleen. Tee yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 toistoa jokaisessa asetettu lävistäjä tai sivusuunnassa keuhkoihin. Levätä 60 sekunnin väliin asetettu. Mahdollistavat yksi kaksi päivää lepoa välillä Alakehon liikuntaa lihasten palautumista.
Resistance
painon tarjoaa vastuksen sivusuunnassa ja lävistäjä keuhko. Kun voit suorittaa kolme sarjaa, sinun täytyy lisätä vastus pitää haastava lihaksia. Voit pitää kiinni käsipaino jokaisen käden kuin teet keuhkoihin. Aloita valon määrä paino, että ei muuta muotoa ja tuntuu haastava teidän viimeiset kaksi toistoa kutakin.