Mukaan American neuvoston Liikunta, "harjoituksen aikana, vesi on paras neste täydennysaineeseen useimmille henkilöille." Jos olet työskennellyt ulos yli 45 minuuttia saatat tarvita juoman hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, mutta 45 minuutin harjoitus vesi on useimmat ihmiset kaikki mitä he tarvitsevat. ACE toteaa kuitenkin, että kuluttaa hieman suolaa teidän vesi nopeuttaa rehydraatioon.
Urheilujuomat
Urheilujuomat sisältävät hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä. He yleensä tarvitaan vain harjoitus, joka kestää yli 45 minuuttia. Ne voivat kuitenkin hyötyä henkilöille, jotka hiki ylenpalttisesti - jopa lyhyempi harjoitus. American College of Sports Medicine suosittaa, että urheilu juomat sisältävät 4-8 prosenttia hiilihydraatteja ja että heillä on 20-30 milliekvivalenttia litrassa natriumin ja 2-5 milliekvivalenttia litrassa kaliumia.
Making Vesi Palatable
Vesi on hajuton ja mauton, joka tekee melko tylsä juoda. ACSM suosittelee lisäämällä joitakin maku tehdä vettä enemmän maukas. Voit esimerkiksi lisätä sitruunamehua, jotta vesi maistuu paremmalta. ACSM ehdottaa myös lisäämällä vähän natriumia teidän vettä ja pitää veden viileänä, lämpötilassa välillä 15 ja 21 astetta tai 59-70 celsiusta.
Kuinka paljon
ACSM suosittelee juominen viisikymmentäseitsemän yli seitsemän unssia vettä joka 15 tai 20 minuuttia, kun liikut alle tunnissa. Vuonna 45 minuutin harjoitus sinun pitäisi ottaa kaksi vettä taukoja. Tämä tarkoittaa, että voit odottaa juoda kuudesta 16 unssia vettä aikana workout. Treenin jälkeen sinun tulisi juoda 20-24 unssia vettä jokaista kiloa kadonnut.