mukaan Matt Fitzgerald, kirjoittaja "Racing Weight," ei ole maaginen kellonaika astua mittakaavassa. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin tiettyyn aikaan - valita mitä aikaa haluat, niin siitä kiinni päivittäin tai viikoittain, joten olet tarkka vertailu. Paino on usein pienin aamulla, kun on paasto koko yön, ja korkein jälkeen suurin ateria päivässä, mutta Fitzgerald sanoo nämä vaihtelut ovat normaaleja ja että sinun ei pitäisi tuntea hävisi päivittäin muutoksia.
Frequency
Voit Punnitse itsesi niin usein kuin haluat, mutta se ei voi antaa sinulle tarkan käsityksen yleistä kehitystä oman painon. Mukaan Fitzgerald, sinun pitäisi punnita itse ainakin kerran kuukaudessa, mutta painaa enemmän kuin kerran viikossa voi olla ylä-ja alamäkiä paino perustuu enemmän nesteen kertyminen ja mitä söit päivälliseksi kuin laihtuminen ponnisteluja.
laskeminen BMI
Kun olet tarkka paino, voit laskea BMI. Ota paino kiloa ja jakaa sen neliön teidän korkeus tuumaa. Tulos kerrotaan 703 - sinun pitäisi saada kaksinumeroista numero, joka on BMI. Jos et halua käyttää yhden päivän asteikkoon, Punnitse itsesi samaan aikaan päivittäin viikon, sitten keskiarvo, painot BMI yhtälö.
Mitä se merkitsee ?
numeron BMI laskettaessa ei tarkoita paljon omasta. Jos olet yli 20-vuotias, Centers for Disease Control and Prevention luokittelee ylipaino perustuu alue BMI. Jos BMI on alle 18,5, CDC sanoo olet alipainoinen, 18,5-24,9 on normaalipainoinen valikoima ja 25,0-29,9 on ylipainoisia. Jos BMI on yli 30, olet lihavia CDC standardeja. Jos lankeavat ylipainoisia tai lihavia luokat, National Institutes of Health sanoo, että menettää jopa 5-10 prosenttia kehon painosta voi merkittävästi parantaa terveyttä.