Miten Vahvistaa Kiertäjäkalvosin lihakset

Kiertäjäkalvosin on ryhmä neljä lihaksia, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ja teres pieniä. Ne ympäröivät olkanivelen ja antaa vakautta sekä olkanivelen liikkuu. Nämä lihakset ovat erittäin tärkeitä kaikissa olkapään liikkeitä, etenkin yläpuolella ja rotaatio. Tietämys tapoja vahvistaa näitä lihaksia voi auttaa parantamaan toimintaa ja ehkäisemään vammoja. Ohjeet
1

Aloita isometrinen supistukset, joissa teet lihasten supistumisen aiheuttamatta yhteisen päätöslauselmaesityksen. Työnnä seinää eteenpäin, ulos puolin, pyörivät sisäänpäin ja kääntämällä ulospäin.
2

Käytä kevyitä taakkoja vahvistamaan läpi koko liikerataa. Nosta käsi ylös edessäsi, ulos puolella, jos teet hyppy jack, pyörivät ulospäin ja pyörivät sisäänpäin. Kierto pitäisi tehdä kyynärpää taivutettu ja seisoo /istuu tai makaa teidän puolellanne.
3

vastus lisääntyy, kun pystyt, mutta tutkimus osoittaa, oder parantaa yleistä lihasvoimaa sinua täytyy käyttää 60-80% yhden toiston maksimista.
4

Progress lävistäjä ja toimivampia liikkeet, jotka vaaditaan korkeampaa vakautta. Tehdä harjoituksia, jotka vaativat sinua korottamaan olkapää ottamalla se koko laitos ja sitten kääntämällä sisäänpäin tai ulospäin.
5

Juna lihasten kykyä reagoida nopeasti ja parantaa sähkön tuotantoon. Esityksille kuten heitto ja kiinni vaativat olkapään lihaksia reagoida nopeasti ja voimakkaasti, jotta hidastaa vauhtia heittää.
6

Preform olkapää parantamalla toimintoja painoa kantavien asennossa kuten käsien ja polvet, joka edellyttää monimutkaisia ​​hartianseutu vakautta.
7

Sitten edetä näiden hedelmällisessä toimintaa voidaan harjoittaa epävakaalle pinnalle, kuten Sveitsin pallo tai pehmeä matto haastaa kinesthetic tietoisuutta.