painot
Näytä lisää Ohjeet
Nosta vapailla painoilla
1
pyrkiä saamaan vähintään kolme sarjaa jokaisen harjoituksen kunkin ruumiinosan, syrjään kevyt lämmin-up setti.
2
Pakokaasun lihaksia viimeisenä joukko tahansa siirtyä maksimoi tulokset vapailla painoilla.
3
Käytä tulenjohtaja kun nostamalla painoa suurissa välein, paitsi välttää vammoja, mutta maksimoida painonnosto potentiaalia. Voit kokeilla enemmän painoarvoa spotter kuin omalla.
4
Kuuntele kehoasi. Jos se sattuu, älä jatka. Opi erittäin tärkeä ero arkuutta ja kipua.
5
Pidä kirjaa edistymistä kirjaamalla jokaisen harjoituksen täydellisen yhdessä painoja nostetaan.
Valitse Oikea Paino
6
Palkatkaa Nyrkkisääntönä että tekee kuudesta kahdeksaan toistoja raskaat painot on paras täyteaineena, kun teet 10-12 toistoa pienillä painoilla on optimaalinen rakentamiseen ja virkistävä.
7
Kysy kunto kouluttaja paikallisella kuntosalilla auttaa sinua päättämään, kuinka paljon painoa nostaa ja kuinka usein. Se on sen arvoista rahaa ostaa pari istuntojen kouluttaja kehittää turvallinen, käytännöllinen rutiinia.
8
Vaihda painavampaa kun tulee pystyä suorittamaan yli 12 toistoja minkään käyttää helposti, tai menettää lihas-rakennuksen hyödyt vapaa-paino rutiinia. Voit jatkaa samalla painoa, jos haluat vain säilyttää nykyinen taso lihasmassaa.