Barbell
Dumbbells
Näytä lisää Ohjeet
Liikunta Back vapailla painoilla
1
ylläpitää hieman mutka polvia, varmistamalla että he eivät koskaan ulkonevat edemmäksi kuin varpaita.
2
Lean eteenpäin noin 90 astetta, tailbone tallessa ja silmiin asti.
3
Grip kaksi käsipainot sopiva paino jokaisen käden, käsivarret ojennettuina, painot kohtisuorassa lattiaan ja sopusoinnussa oman rintalasta.
4
Kuvittele painavat greippi välillä lapaluiden kun piirrät painot ulos molemmin puolin kehon, ylläpitää jatkuvaa kulma ja hieman mutkan kyynärpäät.
5
Exhale kun piirrät painot ylös, ja hengittää kun laskea niitä alas. Käyttämällä hengenvetoon vakauttava voima selkäranka on duurissa ryhti kaikille vapaa paino harjoitukset.
6
ylläpitää jatkuvaa, tasaista hallita painoja. Älä heiluta tai ääliö painot, ja älä purista lapaluiden yhteen.
Suorittaa harjoituksia vapaalla painoja jooga pallo tai Workout Bench
7
Lay kasvot alas jooga pallo, rintaa keskellä, silmäsi ylös ja kädet laajennettu käsipainot kädessä. Ylläpitäminen hieman koukussa kyynärpää vakiokulma, nostaa ja aseita puolella kuten pterodactyl siivet, uloshengitys on jopa liikkeen ja vetää sisään alas.
8
Place toinen polvi ja käsi samalla puolella workout penkki, pitää selkä tasainen ja silmäsi ylös. Mukaansatempaava käsipaino vastakkaiseen kädessä, pitää kyynärpään sopusoinnussa oman puolella piirtää paino asti kyynärpää saavuttaa 90 astetta. Palauta kyynärpää alkuasentoon loppuun yksi edustaja.