1
Aloita arvioimalla ruokavaliota. Varmista, että olet syöminen vähintään 5 hedelmiä ja vihanneksia päivässä, ja että ruokavalio on enintään 20 prosenttia rasvaa. Syödä vähärasvaista lihaa, etsiä vilja-ja leivät, jotka koostuvat täysjyvätuotteita ja juoda 8 lasillista vettä päivässä pitää oikein sammutettua. Eroon kainalo herpaantunut alkaa päästä eroon ylipaino, joka voi vain tehdä oikea terveellistä ruokavaliota.
2
sisällyttää liikunnan osaksi päivittäistä elämää. Lisäksi suunnitellun harjoituksen kuten pyöräily, puiston perällä paljon, kun menet ostoksille ja ota portaita hissin sijaan. Kävele kotiin tai toimistoon, kun puhut puhelimessa. Jokaisen askeleen polttaa kaloreita.
3
päättää, millaista sydän /aerobinen liikunta nautit ja voi pitää siitä kiinni. Pyöräily, lenkkeily, kävely ja aerobic-tunteja ovat kaikki erinomaisia tapoja nostaa sykettä. Aloita pieni, helposti saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten kävely reippaasti 10 minuuttia joka päivä. Jopa vaatimaton harjoitus auttaa sinua parantaa yleistä kuntoa tasolla.
4
Lue harjoituksia, jotka vahvistavat ojentaja lihas, kuten ojentajat paina. Tämä voidaan tehdä pysyvä, tai istuu tuolilla. Käytä käsipainot, joka on 3-5 kiloa, ja tehdä 10-15 toistoa per sarja. Pidä selkä suorana, nosta painoa pään yli, ja sitten taivuta kyynärpää niin, että paino päätyy pään taakse. Suoristaa kyynärpää palaamassa painoa alkuasentoon.