Sykemittari
Näytä lisää Ohjeet
1
Syö vähärasvainen orgaaninen ruokavalio. Vähentää kehon rasvaa 9% tai vähemmän miesten ja 13% tai vähemmän naisten syömällä vähärasvainen elintarvikkeet vapaa myrkkyjä kaupallisesti tarhattujen ruokavalikoima antaa sinulle optimaalinen ravitsemus sinun täytyy laihduttaa ja kiristää vatsan lihaksia.
2
Suorita korkean intensiteetin vatsan harjoitukset, kuten kyykky, keuhko, sit-ups, myötäotteella, rutistus ja soutu. Kaikki nämä toimet voi veistää abs.
3
treenata 3-4 kertaa viikossa 30-40 minuuttia kerrallaan, suorittaa 1-3 sarjaa 12-16 toistoa jokaisen harjoituksen .
4
Harjoitus 60 prosenttia maksimisykkeestä. Voit selvittää maksimisykkeestä, vähennät oman ikäsi luvusta 220.
5
Juo paljon vettä. Jakaa kehon painon kiloa 2, ja kuluttaa näin monta unssia vettä päivässä. Kehosi kemialliset reaktiot riippuvat vettä. Jos et kosteuttaa, elimistö alkaa tallentamiseen vettä kudoksiin, mikä aiheuttaa paisunut ja pöhöttynyt ulkonäkö.