Miten käsipainot Shoulder Press Harjoitukset

Rinta ja olkapäät rutiinit kuntosali on ilmainen voimaharjoittelun noin lihasryhmiä. Vapaa voimaharjoittelu voi rakentaa lihasryhmiä usein paremmin ja nopeammin kuin kone perustuvia harjoituksia. Käsipaino nostaa kohdistaa rinta, olkapäät ja yläselän lihaksia, on erilaisia ​​tapoja kohdistaa eri lihaksia. Voit tehdä niitä seisoo, kyljellään tai istuu vinoon. Ohjeet
1

Ymmärrä liikkeen painoja. Käsipainot on tartuttava yksi kummassakin kädessä. Riippumatta kehon paikannus, käsipainot paina alkaa olkapäiden tasolla ja painaa suoraan ylös ja hieman sisäänpäin, niin että huipulla korotuksen käsipainot kokoontuu keskustassa ja kosketa toisiaan.
2

Valitse vartalon asento. Saatat olla tasainen penkillä ja paina käsipainot olalta suoraan ylöspäin edellä rintaa, sitten takaisin alas. Istuminen takaisin vinopenkki ja ulottuu aseiden olkapäät suoraan pään yläpuolella keskittyy rinnassa ja ansa lihaksia. Jos makaat vinon aseman ja paina ylös olkapäät edellä hartiat ja rinta, paina toimii rinnassa ja alempi rintalihakset lihakset.
3

Toista nämä harjoitukset ja rakentaa lihaksia. Lisää toistoja pienempi paino rakentaa sävy lihaksia, mutta käyttöpääomaan alempi reps raskaampia painoja rakentaa voimaa ja kasvaa lihasten kokoa.
4

Rakenna lihasten kokoa ja voimaa alkaa pienempi paino lämmetä lihasryhmän joukolla 8-12 toistoa. Seuraa työskentelemällä joukko normaalin painon välillä 8-15 toistoa ja sitten lisätä painoa yläpuolella normaalipainoinen ja jatkaa lisäämällä painoa. Tämä näyttää paino max lihakset olet työskennellyt.