pari 2-10 lb vapailla painoilla naisten
pari 12-20 lb vapailla painoilla miesten
Näytä lisää Ohjeet
1 < p > Voit valita mitä paino käyttää , tehdä 1 rep 10 bicep kiharat . Jos sinusta tuntuupolttaa 10 jälkeen , tämä on liikaa ja rakentaa lihas . Valitsekevyempi kunnes et tunnepolttaa jälkeen 10 kiharat .
2
Kunsopiva paino on valittu , teesarja 20 hissiä ( 10 per varsi tai 20 yhdessä) .
3
Rest vain 1 minuutti
4
Toista 4 reps vain1 minuutin tauko välillä
< br >