Miten maastaveto kanssa saarnaaja Mutkatanko

maastaveto ovat voimakas liikunta, joka hyödyttää ensisijaisesti takareisien, pakara, ja alaselän. Muut lihakset ryhmät hyötyvät, kuten ylävartalon ja muut osat jalka, mutta vähemmässä määrin. Deadlifts on negatiivinen kaiku, koska jos ei tehdä oikein, se voi aiheuttaa vammoja. Jos jokin harjoitus tehdään ilman asianmukaista huomiota tekniikka, vahinko on myös väistämätöntä. Hyödyntämällä saarnaaja Mutkatanko on vain muunnelma perusliikettä deadlifting. Asiat Tarvitset
saarnaaja mutkatanko
Paino lukitsee
Painot (levyt) finnish Runsaasti tilaa
Näytä lisää Ohjeet
Miten maastaveto kanssa saarnaaja Bar Curl

1

Place painoja, että käytät on saarnaaja mutkatanko ja kiinnitä ne paino lukot. Suoritettaessa maastaveto ilman painoa lukot, levyt liikkuu ja mahdollisesti pudota. Jos olet aloittelija, aloittaa pieni määrä painoja ja lisätä kuin tekniikka paranee.
2

Varmista, että palkki on tason kanssa puolivälissä säären alueella. Riippuen painoja, että käytät (raskaampia painoja on suurempi säde) ja korkeus, saatat joutua sijoittaa bar painoilla estää tai ylimääräisiä levyjä niin, että lähtöasetelma ei ole liian alhainen.
Halvat 3

Seiso jalat palkin alle, olkapään leveys ja teidän varpaat hieman ulospäin. Taivuta polvia hieman, tartu baari, jossa saarnaaja Mutkatanko käsittelee käyrä, pitää hartiat taakse, alaselässä suoraan, ja silmäsi eteenpäin.
4

Nosta paino, pyörivät lonkat ilman kerroit takaisin kierroksella ulos. Kun olet täysin pystyssä, olet suorittanut positiivisen osan toistoa.
5

Laske paino hitaasti hallitusti loppuun negatiivinen osa toistoa. Mikä täydentää täynnä toistoa. Riippuen rutiinia ja tavoitteet, määrä sarjaa ja toistoja perustuu puhtaasti mitä filosofia tilaat.