tyhmä bells valikoituja painot
Näytä lisää Ohjeet
Miten Bicep Ladder kiharat
1
lähtöasetelma on tärkeää. Sinun pitäisi seistä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Napata pari valon tyhmä kelloja ja anna käsien roikkua luonnollisesti teidän puolin. Curl toisaalta jopa olkapään kun käännät ranteesi itseäsi kohti. Kuten voit laskea, että käsi käpertyä muut ylös samaan aikaan. Kun olet kiertynyt molemmat kädet olet tehnyt yksi edustaja. Voit myös käpertyä molemmat kädet samaan aikaan. Se lyhentää harjoitus, mutta ei ole yhtä tehokas. Olet todennäköisesti huijata taivuttamalla selkää ja piiskaaminen painot ylös. On parempi käpertyä kunkin varren erikseen. Varmista, että et laittaa tyhmä bells milloin tahansa tämän harjoituksen aikana.
2
Aloita tekemällä joukko 10 reps lämmetä paino saada veri virtaa. Nyt on aika kiivetä tikkaita. Poimi pari kohtalaisen raskas tyhmä bells. Älä 1 curl sitten tauko 1 sekunnin. Niin älä 2 kiharat sitten levätä 2 sekuntia. Seuraa tätä kuvio 3, 4 ja 5 kiharat. Viidennen sarjan 5 reps hauis pitäisi tuntea pumpataan mutta ei loppuun. Jos he eivät, lisätä määrä paino.
3
Rest yhden minuutin jälkeen alkaa kiivetä tikkaita toisen kerran. Kun sama määrä paino ei 1 curl seuraa 1 sekunnin tauko. 2 reps 2 toisen levätä ja niin edelleen, kunnes saat 5 toistoa. Tässä vaiheessa sinun pitäisi pystyä suorittamaan 5 kiharat. Jos voit, niin lisätä painoa.
4
mennessä sinun tulisi olla melko väsynyt. On aika kiivetä tikkaita alas. Yritä tehdä 4 kiharat. Se on OK, jos et voi vaan kokeilla. Tauko 4 sekuntia sitten yrittää tehdä 3 toistoa. Taaskin se on hienoa, jos ei aivan päästä sinne, mutta kokeile. Yritä 2 ripsi sitten 1 rep. Sinun tulee itku armoa ja luultavasti pysty tekemään tätä lopullinen rep. Jos ei on aika lisätä painoa.
5
avain suuria voittoja hauis on saada verta lihassyiden kun olet ajanut heidät epäonnistumaan. Laskekaa painot käytit tikkaat kiharat ja napata pari tyhmä bells 10 kiloa kevyempi. Kampi pois nopeasti joukon 10 edustajaa. Hauis olisi huutaa helpotusta. Ilman lepoa napata seuraava sarja tyhmä bells 5 kiloa kevyempi. Nuijimaan toinen nopeasti 10 kpl kiharat. Vauhtia alas teline käyttämällä kevyemmäksi ja tyhmiä kelloja. Älä levätä välillä vahvistetaan. Mennessä osut 15 kiloa sinun pitäisi tuskin pystyä nostamaan kädet. Tämä on suuri. Muista venytellä niitä hauis ja levätä niitä useita päiviä. Seuraavan kerran teet tikkaat kiharat olet varmasti vahvempi.