Miten Sequence Lihaskuntoharjoite

On monia koulukuntia, kun se tulee, miten järjestyksessä harjoitukset harjoituksen aikana maksimaalisen tuottavuuden. Jotkut ihmiset haluavat tehdä koko kehon harjoitus ja järjestyksessä niiden harjoitus perustuu vastakkaisia ​​lihaksia. Se on sanottava, että jos he tekevät bicep harjoitus, johon liittyy taipumista Bicep lihaksia taivuttamalla kyynärpää ja tuo ranne olkapäätä kohti kunnes hauis ovat täysin supistui - he seuraavat sitä heti harjoituksen, joka liikkuu vastakkaiseen suuntaan ja toimii lihas, joka vastustaa hauis - ojentaja. Yksinkertaisesti sanottuna - jos koukistusliike flex hauis, sitten seuraava harjoitus omassa järjestyksessä on sinulle ulottuvat kädet ja flex ojentajat. Tämä on tehokas tekniikka ja voit levätä hauis ja hienovaraisesti venyttää niitä kun työskentelet oman ojentaja - ja päinvastoin. Kuitenkin, jos olet jakaminen kehon osiin työskennellä aikana muutaman päivän, kunnes olet työskennellyt jokainen lihas ryhmä elin - tässä on hyvä tapa järjestyksessä sitä. Asiat Tarvitset
Maalaisjärki
Workout vaatteita
sykemittarikäyttäjästä mieluiten
vahva tahto ja keskittyä
Näytä lisää Ohjeet
1

päivä 1 Pushing (rinta, olkapäät, ojentajat) finnish

Tämä on hyvä ryhmittymä lihaksia, koska ne useimmiten liittyy työntää. Aloita yleinen lämmittelyn harjoitus, johon kaikki kolme näitä lihaksia - teidän perus push up pitäisi tepsiä.

Sitten työskennellä suurin ryhmä pienempiin. Esimerkki (rinta: penkkipunnerrus, olkapäät: puoli laterals, ojentaja: kaapeli laajennukset) finnish

Tämä on vain yksi esimerkki järjestyksessä - olla luova ja kokeilla sekvenssit että tuntuu hyvältä kehon, mutta myös haastaa sinut . Onko jokainen sarja kaksi tai kolme kertaa ja käyttöä ainakin kahdesta neljään sekvenssit aikana jokaisen harjoituksen.
2

Päivä 2 Jalat (quadriceps, pakaroiden, takareisien

Lyömällä jalat välillä työntää ja vetämällä päivää on hyvä tapa antaa ylävartalo lepopäivä. Aloita Perusliikkeen osuu useimmat jalat. Esimerkki: kyykky tai keuhko. Sitten alkaa eristää liikkeiden kuten laajennukset (oman neloset), jalka kiharat ( oman takareisien) ja Butt-Blaster kone (teidän gluteeni).

Tämäkin on vain esimerkki yhdestä monista ketjuja, jotka voidaan hyödyntää tehokkaasti kouluttaa jalat. Tämä voi myös olla päivä, että olet kouluttaa vasikoita.

Onko jokainen sarja kaksi tai kolme kertaa ja käyttää ainakin kahdesta neljään sekvenssit aikana jokaisen harjoituksen.
3

Päivä 3 pull (takaisin ja hauis) finnish

Aloita yleinen lämmittelyn, joka käyttää kaikkia näitä lihaksia - setti tai kaksi vetää leukaa tai avusteinen leuanvedoille pitäisi tepsiä saada latia ja hauis lämmennyt.

Aloita isompia lihaksia ja työ tiesi pienempi. Esimerkki: ylätalja jälkeen hyper laajennuksia, ja sitten lopuksi suora baari bicep kippurassa.

Älä jokainen järjestyksessä kaksi kolme kertaa ja käyttää ainakin kahdesta neljään sekvenssit aikana jokaisen harjoituksen.
4

Päivä 4 (Repeat Day 1) Päivä 5 (Toista päivä 2) Päivä 6 (Repeat Day 3) Päivä 7 (Your päivä pois!)