suorittaa vasara käpertyä, poimia käsipaino jokaisen käden. Näiden paino käsipainot voi olla hieman enemmän kuin mitä voi mukavasti nostaa suorittaessaan säännöllinen käsipaino curl. Seiso tai istu selkä suorana ja käsipainot luovuttamalla mukavasti teidän puolin. Peukaloilla tulisi eteenpäin. Tämä on lähtöasetelma. Taivuta yksi käsi kyynärpää ja nosta käsipaino olkapään. Säilytetään peukalon asentoon eteenpäin koko liikkeen. Hitaasti alentaa painoa alkuasentoon ja käpertyä toiseen käsivarteen samalla tavalla. Kun olet tehnyt vasara käpertyä molemmat kädet olet suorittanut yhden toistoa harjoituksen.
Toiminto
puute ranne käänne vasara curl ansiosta voit nousevan hieman enemmän painoa kuin säännöllistä hauiskääntölaite. Varmista kuitenkin, että ei nosta liikaa painoa. Jos joudut kiskaista käsipainot ylös selkä, ne ovat liian raskaita. Nosta aina vain mitä voit valvotusti. Älä kolme sarjaa 10-12 toistoa vasara kippurassa. Jos hauis eivät ole polttava kuin täytät joukko, lisätä painoa tai hidastaa ripsi ja suorittaa niitä tiukempia muodossa.
Vaikutukset
Koska olet ei kiertämällä ranteeseen kuin teet vasara curl, olet keskittyen työtä tietyn osan hauis. Tämä parantaa huippu hauis ja saa sen näyttämään pitempi. Tämä on tarkastella kehon rakentajia pyrkiä, kun he käyttävät. Hammer on erikoistunut vapaa paino liikuntaa. Niiden olisi tehtävä osana kattavaa painonnostossa ohjelma muihin harjoituksiin eikä isolatedly.
Huomioita
Resting jälkeen vapaa paino liikunta on tärkeää lihasten kasvua. Hauis on kipeä päivän tai kahden kuluttua suorittaa vasara kiharat. Odota, kunnes kipu menee pois ennen kuin tekee saman harjoituksen uudelleen. Kun lihakset parantua ne ovat isompia ja vahvempia kuin ennen. Jos et anna niiden parantua ne ei parane. Lisääntyvä proteiinin saanti ja saada enemmän unta auttaa myös lihasten korjaus.
Warning
Pidä käsipainot tiukka suorittaessaan vasara kiharat. Koska paino on pystysuora, se pyrkii liukumaan alas peukaloilla. Tämä voi tehdä vasara kiharat epämukavaksi. Tarttuminen käsipainot tiukka voi estää tämän. Tarvittaessa voit säätää kädet keskellä joukko. Älä nosta enemmän painoa kuin voit käsitellä tai saatat pudota käsipaino teidän jalka.