suorittaa olkapää olankohautuksella, poimia vapaita painoja käsissäsi. Jos käytät barbell, tartu siihen molemmin käsin tasaisesti muurille. Jos käytät käsipainoja, poimi saman verran painoa molemmissa käsissä. Pidä paino overhand ote peukaloilla kiedottu. Stand up kädet roikkuu suoraan alas ja painot edessä. Space kädet hartioiden leveydelle tai hieman leveämpi. Kohauttaa olkapäitä ylöspäin niin korkealle kuin pystyt, ja laske hartiat. Tämä on yksi toistaminen olkapää olankohautuksella harjoituksen.
Toiminto
Koska olkapää olankohautuksella on erikseen liikuntaa, se vaatii hyvin erityinen ja rajoitettu liikettä. Vain osa kehon että pitäisi siirtyä harjoituksen aikana on hartiat. Ne olisi nostettava kahden sekunnin, sitten laskeutuu hallitusti. Tämä kehittää trapezius lihaksia hartiat ja niska. Älä kolme sarjaa 10-12 toistoa kutakin.
Vaikutukset
olkapää olankohautuksella kehittää lihaksia pitkin harjun kaulan ja reunoilla kaula. Hyvin määritelty trapezius lihaksia täydentää määritelty ylävartaloa. Ne luovat urheilullinen rinne hartiat. Olkapää olankohautuksella myös vahvistaa lihaksia ja kaulassa. Tämä on tärkeää suojata niskaa ja selkärankaa taas osallistuvat nyrkkeilyyn. Jalkapalloilijoita usein olkapää olankohautuksella liikunta kehittää heidän kaulaansa.
Huomioita
suorittaessaan olkapää olankohautuksella, se on erittäin tärkeää välttää yanking ylös painon. Älä Arch selkää tai vauhdissa taaksepäin, jotta voitaisiin lisätä barbell tai käsipainot. Tämä on huijausta ja ei toimi trapezius lihaksia ollenkaan.
Warning
Käytä vain paljon painoa, että voit olankohautuksella kurissa. Jos yrität nostaa liikaa painoa, voit käyttää huono tekniikka ja saattaa vahingoittaa itseäsi. Se on melko helppo vetää lihaksen kaulassa tai hyppysellinen hermo, jos käytät liian paljon painoa suoritettaessa olkapää olankohautuksella. On myös riski siirtyä painoja jaloillasi, jos ne luistaa käsistäsi. Tartu painon turvallisesti ja nosta kohtuullinen määrä paino.