Light käsipainot
Bosu
Näytä lisää Ohjeet, Pienet Mutta Deadly
1
Hanki Bosu. Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on saada Bosu Balance Trainer. Tämä on työkalu, joka näyttää Sveitsin pallo, joka on leikattu kahtia. Se on alustan toisella puolella ja liian kupoli toisella. Sitä voidaan käyttää kummallakin puolella, joten sen nimi --- Bosu, mikä tarkoittaa molemmin puolin hyötykäytössä.
2
Mene ympäri maailmaa. Makaa selälläsi Bosu pieniä käsipainot molemmissa käsissä. Nosta lantio ylös niin sinulla on suora linja hartiat polvilleen. Laajenna kädet pään päällä kämmenet ylöspäin. Swing yksi käsi kaikki päin, kunnes se on hieman yli reiteen. Kun teette tämän, kierrä kämmenelle niin se on alaspäin. Nyt tuo tämä käsi takaisin lähtöpisteeseen samalla svengaava toiseen käsivarteen eteenpäin. Vuorotellen edestakaisin. Tämä toimii rintaa, olkapäät ja ydin.
3
Onko joitakin Cobras. Makaa vatsassa Bosu jalat lattialla ja leveää olemusta. Napata kaksi pientä käsipainot ja laajentaa kädet suoraan ulos. Nyt swing toinen käsi selän taakse, joten se on hieman yli teidän gluteeni. Aloita kämmen alaspäin, ja kun lyöt sen takana, käännä kämmen ylöspäin. Vuorotellen kädet edestakaisin, kuten Vaihe yksi. Tämä harjoitus toimii selkää ja hartioita.
4
Heitä joitakin oikeuksia ja lefts. Napata pari pientä vapaita painoja. Nosta ne ylös eteen rintaa kyynärpäät työntää sisään nyt heittää lyöntejä suoraan edessäsi.
5
Kirjoita joitakin kirjeitä. Makaa puolen kanssa alahaaran koukussa ja työntää takanasi. Laajenna alkuun jalka suorana ulos. Nyt paikka pieni käsipaino päälle suora jalka ja pidä se putoamisen. Nosta jalka ylös ja piirtää iso Oliko ilmassa.
6
Onko joitakin liikkuvan lyöntejä. Makaa Bosu kanssa alaselän kosketuksiin sen kanssa ja yläselän ilmaan. Pitäen kaksi pientä käsipainot, rulla puolelta toiselle ja heittää lyöntejä ilmaan.
7
Do puolella lankku painaa. Makaa vasemmalla puolella porrastettu viritys asennossa kyynärvarren päällä ja kohtisuorassa kehon. Napata kevyt käsipaino oikea käsi ja työntää kyynärpään takaisin taakse lantion. Nosta itsesi ylös puoli lankku asennossa painamalla samanaikaisesti käsipaino yläpuolella. Mutta sen sijaan pysäyttäminen, koettelevat käsipaino suoraan yläpuolella ja nosta lantiota niin korkealle kuin pystyt. Kääntää koko liikkeen ja toista.
8
Suorita slingshots. Edessä on Bosu valoa käsipainot käsissä. Tule syvään kyykkyyn kunnes gluteeni kosketa Bosu. Nyt perua samalla laajentaen kädet suoraan yläpuolella. Tule asentoon, jossa tunnet vahvan ytimen supistuminen. Käytä nyt hieman vauhtia crunch eteenpäin ja tuo kädet takaisin eteenpäin. Sitten kyykky takaisin jopa seisten. Kun teet tämän, pidä käsivarret suoraan edessäsi.