pari tai käsikäyttöisen käsipainot välillä 5 ja 12 kiloa, riippuen vahvuus
Näytä lisää Ohjeet
1
Liity kuntosali ja perehtyä koneilla. Tai ostaa joukko käsipainot, jotka ovat vain raskaita riitä, että tekee 8 Bicep kiharat on haaste. Yksi avain tässä on käyttää painoja, että haastaa sinut. Jos voit tehdä 12 toistoa ilman ongelmia, niin se on aika lisätä painoa.
2
Seuraavaksi oppia erilaisia harjoituksia. Jos kuulut kuntosali, pyydä yksi kouluttajien näyttää teille muutamia uusia liikkeitä. Sinun tehtäväsi on oppia 3-4 liikkuu jokaisen lihaksia ryhmän sylissäsi. Jos olet työskennellyt oman, pään verkkosivuilla kuten www.self.com nähdä hyviä kuvia ja esimerkkejä.
3
Nyt on aika saada koulutusta. Ihannetapauksessa haluat tehdä harjoitus 48 tunnin välein. Älä paino juna enempää kuin, että koska lihakset tarvitsevat aikaa toipua, ja elpyminen on yhtä kuin rakennus voimaa ja määritelmä. Jokainen harjoitus sinun pitäisi pyrkiä pakokaasu lihaksia. Pyri työskentelemään jokaisen lihasryhmän vähintään kaksi kertaa (hartiat, hauis, ojentaja). Tee 3 sarjaa 8-12 toistoa jokaisen liikkua. Muista, jos voit tehdä 12 ilman kamppailee, lisää painoa!