Yksilöt ovat nostamalla painoja saada suurempia ja vahvempia on noin sata vuotta. Kynnyksellä kehonrakennus, urheilijoita ei ole pääsyä lukuisia kehittyneitä koneita ja laitteita saatavilla tänään, mutta silti onnistunut saamaan tuloksia. He eivät välitä "keskeinen vahvuus", "Balance Board koulutus", "Pilates" tai jollekin muulle typerä suuntaukset fitness-alalla - he välittänyt saada vähitellen vahvempi viikosta ja vuodesta toiseen on hyvin yksinkertainen yhdiste harjoitukset. Tätä varten seurata heidän esimerkkiään. Rakenne kaikki harjoitukset noin nosto raskaammaksi painot kaikkia muunnelmia perusliikkeitä erilaisia kahvat ja kannanottoja.
Penkkipunnerrus - barbell, käsipainot, rinne, tasainen, lasku, laaja-ote, keski- pitoa, kapea-gripRows - barbell, käsipainot, yksi käsi, t-baari, ja vaihtelevalla gripsPullups (kämmenet pois kehosta) ja chinups (kämmenet kohti kehon) eri gripsDeadlifts - perinteiset, sumo, teline vetää, ja trap barSquats - neutraalina, leveää olemusta, suuri baari, pieni baari, edessä, takana, ja yhden etapin vaihtelut
Hanki vahva perusasiat ja sinulla on perusta on vahva kaikkea muuta.
Myytti # 2: Voit saada lihas-ja menettää rasvaa Sametime
On rajatuissa tapauksissa, joissa se on mahdollista menettää rasvaa ja saada lihas samanaikaisesti, mutta nämä ovat harvinaisia. Useimpien luonnollisten harjoittelijat (ei-steroidi syöttäjänä), niitä voidaan joko yrittää saada lihas-tai menettää rasvaa, mutta ei molempia samanaikaisesti. Tämän vuoksi yksi parhaista vinkkejä pitää edistymistä radalla kuntosalilla on valita tavoite ja pysyä siinä. Jos haluat saada lihas, älä turhaudu, jos saat myös vähän rasvaa prosessissa. Jos haluat laihtua, älä laita pois, kun hissit kasvu pysähtyy. Perusteellisesti ymmärtää tätä käsitettä välttää saada turhautuneita.
Myytti # 3: Workout päättyy kun jätät Gym
Useimmat ihmiset ajattelevat, että heidän kolmas päivä viikon 1 tunnin harjoitus olisi toimitettava kaikki ärsyke keho tarvitsee joko saada isompi, vahvempi ja kevyempi. Mutta ottamalla aikaa ja vaivaa salilla on vain katalysaattori, joka kehottaa laitos voi parantaa. Varsinainen työ tehdään aikana muita 23 tuntia päivässä keittiössä. Ruokavalintoja sekä laatu ja määrä, selvittää, millaisia tuloksia näette liikunnan lopettamisesta. Tätä varten kiinni pääasiassa kokonaisina, jalostamattomia elintarvikkeita --- vähärasvaista lihaa, hedelmiä, vihanneksia ja niin edelleen. Hyvä nyrkkisääntö seurata on, jos luet tuoteselosteen ja löytää kohteita, jotka eivät olisi olleet saatavilla 500 vuotta sitten, kulkea.
Myytti # 4: lihas on Taianomaisesti jälkeen valmistetuissa harjoitus
olisi yllättynyt määrä ihmisiä, jotka odottavat harjoitus muutaman kerran ja lopulta laiha, suuri ja lihaksikas. Tosiasia on, lihas ei näy maagisesti, ja se ei näy yhdessä yössä. Perus nyrkkisääntö on, jos asteikko paino ei kasva, et ole saamassa mitään lihas. Ja jos et ole saamassa lihaksen, sinun täytyy ratkaista ongelma keittiö ja ei kuntosali. Syömällä enemmän kokonaisuutena, luonnontuote, voit antaa kehon ravintoaineet se tarvitsee pakata laadun massa kiinni runkoon.