1
Mene jääkaapin ja arvioi sen sisältöä . Olisi varusteltu vähärasvaista lihaa ja tuoreita vihanneksia . Ruokakomero olisi istutetaan kaurapuuroa , jamssit ,laaja valikoima yrttejä ja mausteita ja ruskea riisi . Tukemaan lihasten kasvua , sinun täytyy antaa kehollesiylijäämä eri ravintoaineita .
2
Asetasekuntikello enintään 3 tuntia . Joka kerta, sekuntikello sammuu , on aika istua alas ja syödä . Syö korkea ravinteiden aterioita vähintään 5 kertaa päivässä , vaikka 6-8 kertaa päivässä olisi vieläkin parempi .
3
osuma kuntosalilla ja napatavapaita painoja . Jos se ei olekäsipaino taibarbell , jätä se yksin . Keskity yhdiste liikkeitä , kuten kyykky , deadlifts , hyvä aamuisin , penkkipunnerrus , leukaa , laskut , rivit , piirtoheitin puristimet ja mitäänräjähtäviä Olympic painonnosto liikkeitä . Älä tuhlaa aikaa pumppaamiseen hauis tai työskentelevät pohkeet . Sinun aikaa kuntosalilla pitäisi olla alletunnissa .
4
Crawl sänkyyn . Saada vähintään 8 tuntia laadun , keskeytymättömän unen joka yö . Tämä antaa kehonmahdollisuus käyttää kaikkiaravintoaineita olet syöttämällä se uudelleenvahinkoja painoa huoneessa .