Kahvakuulat tarjota parempaa tasapainoa ja voimaharjoittelun. Lunges ovat erinomainen esimerkki, voit säilyttää hyvän otteen samalla vahvistaa alavartalo. Napata Kahvakuula jokaisen käden. Pidä ne suoraan alaspäin, jokaisen kämmen ulkopuolella omassa reiteen. Take 18-tuuman askel eteenpäin oikealla jalka ja polvistua kanssa vasen polvi, kunnes se leijuu maahan ja oikea jalka on taivutettu 90 asteen kulmassa. Pidä selkä suorana kuin teet tämän, ja pidä asento 2 sekuntia ennen seisomaan ja tuo jalat yhteen. Toista prosessi, joka alkaa vasen jalka. Jos sinusta tuntuu, kuin sinulla on hyvä valvonta Kahvakuulat, kick teidän "polvillaan" jalka kuin seisomaan.
Basic Kahvakuula Swing
Kahvakuula swing harjoitukset ovat hyvin miehille, koska ne vaativat hieman luonnon ylävartalon voimaa päästä alkuun. Ne voivat myös olla hieman vaarallista miehille, koska swing harjoitukset alkavat joskus alle haara. Aloita perus swing harjoituksen pitämällä yhden Kahvakuula jalkojen välistä, jotka ovat levinneet noin hartioiden leveydelle. Taivuta hip ja polvet hieman kun tuo Kahvakuula alkaen jalkojen välistä kantamaan tasolla hieman, puolen sekunnin tauko yläreunassa swing. Tuo se takaisin alas samalla hieman hip-ja-polvi mutka ja tuoda sen takaisin ylös toiseen toistoa. Tee tämä 10 kertaa ja sitten vaihtaa aseita jopa kädellä harjoitus.
Kahvakuula Push-up
Kahvakuula push-up on erilaisia push -up jossa Kahvakuula on keskipiste käyttämisen sijaan paino nostetaan. Aseta Kahvakuula lattialla kahva ylöspäin ja laita kämmenet kummallakin puolella. Laske rintaa missä kahva on kuollut keskusta ja levitä kehon ulos push-up asema, jalat hieman leveämpi kuin hartiat. Säilyttäen suoraan takaisin ja tiukka abs, työnnä kättä Kahvakuula ja työnnä kunnes kyynärpäät lukko. Huolla muoto ja laske itsesi kunnes kahva koskettaa rintaa, työnnä uudelleen.