Medicine pallot ovatkokokoripallo ja vaihtelevat painon välillä 2 ja 30 kg . Valitsepaino, joka sopii sinulle parhaiten . Painopallo ei hidasta sinua liikaa tai olet etenee harjoitusten liian nopeasti , joka voi aiheuttaa vammoja .
Warm Up
Lämmitä ennen harjoittelua niin et vahingoittaa lihaksia . Varmista, että sinulla on runsaasti tilaa työskennellä , kun teet näitä harjoituksia . Suorita kuntopallo harjoituksia ennen tehdä muita raskaan koulutus tai aerobisia harjoituksia .
Around the World
Tässä harjoituksessa tarvitsetkumppanin heittää pallo teille . Sinä ja kumppanisi molemmat alkaapolvillaan , heittää palloa toisilleen eri tehtävissä ympäri kehoa . Tämä harjoitus on hyödyllistä, koska käytät lihaksia heittääkuntopallo sekä sisältää lihaksia, kun olet kiinnipallo ja sen hidastaminen .