Harjoitukset vähentää Rasva Takaisin

Takaisin rasvaa voi olla vaikeaa ja salakavala vihollinen Joku haluaa laiha ja houkutteleva elin. Takaisin rasvaa ei ole niin vaikeaa ongelmaa vatsan rasvaa, mutta voi silti aiheuttaa ongelmia, kun ihmiset käyttävät paljastavia vaatteita. (Viite 2) Useat yksinkertainen ja helppo harjoitukset ovat käytettävissä auttaa torjumaan takaisin rasvaa. Nämä harjoitukset vaativat usein hyvin vähän tai mitään erikoisvälineitä, ja voidaan helposti integroida päivittäin workout rutiinia. Back Laajennukset With Ball

takaisin laajennus vaatii iso muovinen puhallettava pallo. Nämä ovat yleensä saatavilla urheiluvälineet myymälöissä. (Viite 1) Jos sinulla on krooninen selkäkipu, tämä harjoitus ei suositella. Makaa vatsaan pallon päällä niin, että sinulla on edessään lattialla. Aseta kädet pään takaosaa. Levähdyshetkiin laajempi kuin hartioiden leveys lattialle. Hitaasti nostaa ylävartaloa niin rintaa on pari tuumaa suurempi kuin pallo. Pidä tämä aiheuttaa kolme sekuntia, ja toista sitten. (Viite 1) On tärkeää, ettei nosta takaisin yli on mukava.
Back Laajennukset

Takaisin laajennuksia voidaan tehdä myös ilman palloa. Yksinkertaisesti makaavat lattialla kasvot alaspäin ja sitten suorittaa harjoituksen aivan kuin jos pallo olivat siellä. (Viite 2) Jälleen kerran, varmista, että et nosta takaisin enemmän kuin on mukava.
Käänteinen Back Laajennukset With Ball

Käänteinen takaisin laajennukset mukaan yksinkertaisesti nostamalla jalat sijasta rintaa. Makaa lantiota pallon päällä, ja aseta kädet alla hartiat lattialle. Pidä polvet suorana, nosta jalat kunnes nilkat ovat linjassa takana pään. Pidä tässä asennossa kolme sekuntia, ja toista sitten. (Ref 1.) On erittäin tärkeää muistaa, ettei nosta jalat yli pään.
Lapsen poseerata Twist

lapsen poseerata kierre on yksinkertainen ja nopea lisäksi workout. Aloita polvillaan takana pallo ja lepää kädet kämmen alaspäin pallon päälle. Istu selin ja ohjasi pallon eteenpäin niin, että pää on välillä kädet. Pidä tässä asennossa 30 sekunnin ajan. Seuraavaksi jatketaan tilalla pallo ja kierrä ylävartaloa oikealle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja sitten toistaa sen, paitsi kierrä ylävartaloa vasemmalle. (Viite 1)
Hauki punnerruksia

Pike punnerruksia ovat muunnelma klassisesta push-up. Ne on suunniteltu korostamaan lihaksia pitkin puolin selkää. Aloita makaa vatsallaan. Space kädet ja jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle. Hitaasti työntää itse irti lattiasta, nosta lantiota, ja työnnä paino takaisin kohti kantapäät niin, että elimistö muodostaa kulman. Taivuta kyynärpäitä ja alentaa otsa lattiaan, kunnes se on noin tuuman päässä lattiasta. Työntää itse takaisin ylös ja toista niin monta kertaa kuin voit. (Viite 2) finnish