Miten Tone Jalat & satulalaukut

Monet naiset vaivaavat suurta taskua ruma rasvaa, jotka näyttävät kerääntyä ulompi reidet juuri lantion alapuolelle. Nämä pullistumat, joka tunnetaan myös satulalaukut, voi tulla yhdessä muiden alueiden rakennetun rasvaa reisissä ja vasikoita. Toning jalat läpi harjoituksia, kuten keuhko-ja roundhouse potkuja voi vähentää satulalaukut ja toivottuja rasvaa talletuksia jalat antaa enemmän tyylikäs, sopii ulkonäkö. Asiat Tarvitset
2 käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
Käsipaino Lunges
1

Seiso suorassa molemmat jalat yhdessä.
2

Pidä yksi 5 - 8-lb. käsipaino jokaisen käden teidän puolin.
3

Ota yksi iso askel eteenpäin oikealla jalalla.
4

Taivuta molemmat polvet ja alemman lantion niin alhainen kuin voit kohti lattiaa, koskematta takaisin polven maahan. Edessä polven tulisi taipua suoraan yläpuolella edessä jalka ilman ulottuu varpaat.
5

työntää maahan vasen jalka ja tuoda kehon takaisin alkuasentoon. Tämä liike on yksi toistoa.
6

Toista liikettä vastakkaisen jalan. Jatka kunnes kaksi 15 toistoa on saatu päätökseen.
Kyykky potkivat
7

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa.

8

Tee nyrkit molemmin käsin. Pidä kädet suoraan leuan kyynärpäät työntää lähellä rinnassa, olkapäät löysä.
9

Pivot kehon 45 astetta vasemmalle. Laajenna oikea jalka niin pitkälle kuin pääsee, pitää varpaat kohti lattiaa.
10

Taivuta oikea polvi ja suorittaa potkia, kaikki kun käännät reiden etuosaan kohti kattoa. Tuo oikea jalka takaisin lattialle ja palaa alkuasentoon, jossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa.
11

Ala osaksi kyykky. Toista potkivat ja kyykyssä 12-14 toistoa.