Miten vetää Heavy maastaveto

Harvat hissit rasittaa kehon ja mielen niin paljon kuin raskas maastaveto, joka on luultavasti miksi niin harvat ihmiset tekevät niitä. Maastaveto toimii selkää, ydin ja jalat ja on yksi suurimmista hissien bodaus ja voimaa. Vetää raskaan maastaveto vaatii hyvää tekniikkaa sekä suurta voimaa. Kysy lääkäriltä ennen kuin aloitat harjoitusohjelman. Asiat Tarvitset
Barbell
lautaset, jotka sopivat baari
Näytä lisää Ohjeet
Execution
1

Chalk kädet. Tämä tarkoittaa sitä, hiero magnesiumkarbonaatti niihin kuivua kosteutta. Sinun tarvitsee vain tarpeeksi pudistele kämmenien.
2

Marssi baari ja aseta säärissä suoraan sitä vastaan. Päästä alas ja napata baari kädet hieman leveämpi kuin jalat, ja vuorotellen otteen. Käännä toisaalta niin kämmen on ylöspäin, muut niin kämmen on poispäin.
3

Bend ja lonkat ja polvet ja alemman lantion kunnes hartiat takana bar . Arch alaselässä ja kiinni rintaan asti. Etsiä hieman, mutta ei niin paljon, että etsit kattoon.
4

Vedä palkki takaisin ja ylös samalla suoristus jalat ja lonkat. Vedä bar kehoa, älä anna sen liikkua poispäin missään vaiheessa hissi. Älä anna takaisin ympäri.
5

Jatka suoristaa ajamalla pää ja hartiat taakse ja lantiota eteenpäin. Älä lopeta ennen kuin olet täysin pystyssä. Älä rullaa hartiat taakse yläreunassa hissi.
6

laskea rimaa samaa polkua ilman pyöristystä selkää. Älä pudota sitä, mutta älä kumarru ja laske se vain selkä.