Miten aloittaa Voima Painonpudotus

Voimaharjoittelu auttaa sinua laihtua ja saada kuntoon paljon nopeammin. Itse asiassa, se lisää levossa aineenvaihdunta kiihtyy (RMR) auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita levossa ja karistanut pounds.Engaging voimaharjoittelua auttaa rakentamaan lihasmassaa verrattuna rasvaa. Ajan kehon lihakset luonnollisesti muuttuu rasvaa, minkä vuoksi harjoittaa voimaharjoittelua pysyä kunnossa. Säilyttäminen ja bodaus vie harjoittelevat säännöllisesti ja keskitytään erityisesti lihasten groups.To alkaa lisätä voimaharjoittelua harjoituksen rutiini, yritä sisällyttää 8-10 harjoituksia virkistävä suuria lihasryhmiä. Ellei sinulla on mahdollisuus saada laajempi joukko painot, kaksi käsipainot pärjää vaihdella treenauksen edistymistä. Esimerkiksi, joukko 3-5 kiloa ja joukko 8-12 kiloa. Tehdä 2 sarjaa 10-15 toistoa jokaisen harjoituksen. Asiat Tarvitset
käsipainoja 3-5 kiloa
käsipainoja 8-12 kiloa
Penkkipunnerrus /pinnassa
Näytä lisää Ohjeet
1

edessä syöksy: Syöksy eteenpäin yhdellä jalalla kunnes reisi on samansuuntainen lattian samalla pitää selkä suorana, anna kantapää luonnollisesti nostaa irti maasta. Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista, vuorotellen jalat.
2

hauiskääntölaite: Seiso paino käsissä ja käsivarret ojennettuina edessä klo 90 asteen kulmassa, kämmenet ylöspäin, ja käpertyä painot kohti hartioiden ja selän alas
3

Penkkipunnerrus: Makaa penkillä (tai litteä pinnassa) ja taivuta kyynärpäät 90 astetta ulos puolin, suoristaa kädet ylös ja alas.

4

Twisting Vatsan rutistus: Makaa selälläsi jalat koukussa. Cross yksi jalka yli muiden kanssa nilkan toisella osuudella. Laita käsi vastapäätä taivutettu jalka taakse pään ja tuo kyynärpää kohti vastakkaista polvea. Vaihda puolta ja toista edustajaa.
5

Ojentaja Extension: Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Nojata eteenpäin vyötäröltä, kyynärpäät koukussa 90 astetta teidän puolin; suoristaa kädet selän taakse.
6

Calf Nostaa on käsipainot: kanta kaksi kuusikulmio käsipainot päällä vierekkäin. Seiso kahva käsipainot päkiöitäsi. Pidä kiinni jotain tasapainoa tarvittaessa. Sopimus pohkeet kun nostaa ylös päin varpaiden ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Sillä lisätään haaste voit pitää toinen joukko käsipainot käsissä kuin teet tämän harjoituksen.
7

käsipainot olankohautuksella: Holding joukko käsipainot kämmenet päin kehoa, kohauttaa olkapäitä ylöspäin sopimuksen oman ansa lihaksia. Hitaasti pienempi ja toista.
8

Basic Squat: käsipainoilla kädessä, Seiso jalat hartioiden leveydelle. Taivuta polvia kun laajentaa pakarat taaksepäin ikään kuin istua tuolilla, tuo sinun aseita 90 asteen kulmaan ja nosta ylös.
9

Lateral Raise: Seiso kädet alas teidän puolilta kämmenet, nostaa kädet suorina olkapään ja sitten taas alas.
10

Twisting Käsipaino Row: polvillaan penkillä kokonaan ulos kätesi kohti maahan kämmenet taakse. Nosta käsipaino kainaloon kiertäen käsipaino kunnes kämmenet kohti. Muista pitää pää pystyssä ja selkä suorana.