Näin koulutat ranne ja nilkka painot

Paino koulutus on kiistaton tapa lisätä tehokkuutta workout ja auttaa sinua menettää enemmän painoa. Silti tekee paino harjoitukset päälle aerobinen harjoitus voi olla aikaa vievää ja vaikeaa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi, monet ihmiset käyttävät nilkka ja ranne painot aikana aerobista liikuntaa. On monia tapoja käyttää niitä tehokkaasti, ja treenin niittää valtavia etuja. Asiat Tarvitset
käsipainot
Nilkka painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Valmistaudu käyttää painoja. Ne voivat aiheuttaa vammoja, jos ei käytetä oikein, joten varmista, että liität ne turvallisesti. Niiden pitäisi olla ei liian tiukka eikä niin löysä, että ne luistaa ympäri. Lämpene riittävästi, ja jos tunnet selkä-, niska-tai epänormaali lihaskipua, kun käytät painoja, ota ne pois heti.
2

Walk ja ajaa painoja. Voit käyttää nilkka ja ranne painot kun menet käynnissä tai treenata kuntosalilla, voit myös käyttää niitä mennä noin päivittäistä toimintaa - työssä, kun taas ostoksilla ja leikkii lasten kanssa ja niin edelleen.

Halvat 3

Käytä nilkka painot tehdä sit-ups ja jalka-ups. Tämä asettaa ylimääräisiä paineita teidän ab lihaksia ja lisäävät tehokkuutta workout.
4 Uima painoilla tehostaa pelisession.

Uida nilkka painot. Voit ostaa erityistä nilkka painot uima joka antaa vastuksen. Varmista, että olet tottunut niihin ennen veteen.
5

Stretch kanssa painoja. Siirrä hitaasti venyy, ja lopettaa venyttely jos tunnet vakavia epämukavuutta. Painot avulla voit saavuttaa syvempää venyttää.