Paino penkki
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1
Stretch ennen ja jälkeen rintaa workout. Ojenna rintalihasten, seistä suoraan ylös. Kädet roikkuvat, käännä kämmenet takanasi - työntää ne takaisin takanasi, kun työntää rintaa.
2
sisällyttää sydän harjoituksia workout polttaa rasvaa ja paremmin altistaa lihaksia rintaa. Run, uida, pyöräillä tai tehdä muuta raskasta sydän vähintään neljä kertaa viikossa yli 30 minuuttia saada parhaat tulokset. Niin kauan kuin rasva on siellä, voit olla vahvat lihakset rinnassa voimatta nähdä tuloksia.
3
Kirjoita kuinka monta sarjaa ja toistoa haluat tehdä jokaisen rinnassa käyttää. Nämä harjoitukset ovat rinne punnerrusta, käsipaino penkkipunnerrus, ja rinne käsipaino rinnassa lentää. Tämä auttaa sinua pitämään kirjaa teidän harjoitukset ja edistymistä. Jos olet lähtemässä pois, tehdä kaksi sarjaa kutakin noin kahdeksan toistoja. Vähitellen voit työskennellä tiesi jopa kolme sarjaa 12 toistoa kutakin.
4
Täydellinen rinne punnerrusta, jotka ovat loistava tapa aloittaa rintaa harjoitus. Laita kämmenet workout penkki ja ojenna jalat taaksesi, tasapainottaa varpaille. Taivuta kyynärpäät ja alentaa kehon aivan kuten tavallinen punnerruksella. Haluatko saada sisällä 4-8 tuumaa, penkki kasvosi. Kun olet tehnyt, että paina varmuuskopioida teidän alkuperäiseen asentoon kädet suoraksi. Kun saat kolme sarjaa 12 toistoa, voit olla oma tapa leikata rinnassa.
5
Onko käsipaino penkkipunnerrus liikunta. Makaamaan workout penkki käsipaino jokaisen käden. Laita käsipaino puolellasi kyynärpäät taivutettu. Hitaasti heidät molemmat ylös, kunnes molemmat kädet ovat suorat. Laske käsipainot takaisin alkuasentoon ja toista.
6
Kallista penkki rinne käsipaino rinnassa lentää harjoituksen. Penkki tulisi olla 45 asteen kulmassa tai vähemmän. Aloita kädet venytetty ulospäin käsipaino jokaisen käden. Tuo kädet ylös-ja eteenpäin, kunnes ne ovat edessä. Laske ja toista.