Miten maastaveto kotona

maastaveto on painonnostossa harjoituksen nimetty liikkumavaraa suorittaa roomalaiset sotilaat, jotka "nosta kuollut" sotilaat ja kuljettaa ne pois taistelukentältä. Maastaveto käytetään myös voimaa kilpailuissa. Tämä toimenpide vahvistaa takareisien ja pakaroiden lihaksia, jotka suorittavat hip laajennus. Se voidaan tehdä kotona barbell kiinnitettävissä painoja. Käytä hyvä muoto auttaa välttämään selkä suoritettaessa maastaveto liikkumavaraa. Tämä on mitä tarvitset
barbell kiinnittää painot
painonnostohanskat
Näytä lisää Ohjeet
1

Kiinnitä yhtä paljon painoa turvallisesti kumpaankin päähän barbell ja asettaa tangon lattialle. Kyykistyä, kun kiinnität painot bar - kumartuneena samalla kun nostat painoja voi vahingoittaa selkälihaksia.
2

seistä keskellä barbell jalat hartioiden leveydelle. Jos jalat ovat liian lähellä toisiaan voit menettää tasapainon baari nostetaan. Taivuta eteenpäin lantiolla, pitää selkä suorana säilyttämään neutraalin yhdenmukaistaminen selkärangan. Ylläpitää hieman mutka polvia estää nivelside rasitusta voimakkaita hyperextension.
3

Tartu baari kädet hartioiden leveydelle. Pito kämmenet takaisin kohti sinua. Käytä painonnostohanskat vähentää kitkaa kädet ja baari.
4

Pidä kädet ja selkä suorana, nosta bar kun suoristaa klo lantiolla kunnes pystyssä seisten. Lopussa liikkua, vedä hartiat taakse puristamalla lapaluiden yhteen. Muutaman sekunnin kuluttua, taivuta lonkat ja hitaasti palaa tanko alkuasentoon. Suorita jopa kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa vahvistamiseksi ja virkistävä. Max lift suorittaa yhden tai kaksi toistoa vain.