Miten Deep uimari painokoneet

Voimaharjoittelu on olennainen osa rakentaa terveen luuston ja lihasten, ja on todettu lisäävän aineenvaihduntaa, vähentää uhka sydänsairauksien ja huomattavasti vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin myöhemmällä iällä. Deep uimari puristimet voimaharjoittelun liikkua joka sisältää lihaksia jalat, selkä, hartiat ja hauis. Deep uimari painaa myös yhdistelmä standardin Bicep curl ja lapa paina. Kohdistaminen useita lihasryhmiä kerralla on tehokas tapa hyödyntämiseksi workout lyhyemmässä ajassa. Asiat Tarvitset
käsipainot
Näytä lisää Ohjeet
1

Place jalat niin, että ne ovat yhtä kaukana toisistaan ​​kuin hartiat ja istuttaa tukevasti lattialla polvet koukussa hieman. Pidä selkä suorana ja hartiat alas kuin pidät käsipaino jokaisen käden alas teidän puolin kämmenet ulospäin.
2

koukistusliike hitaasti kyynärpää tuoda käsipainot kohti olkapäitä käyttämällä hauis nostaa painoja. Exhale kun nostat käsipainot ja pitää ydin vakaa ja mukana.
3

Käännä ranteet ulos yläreunassa Bicep curl niin, että kämmenet ovat ulospäin. Hengitä kun käännät käsipainot ja pitää ydin mukana.
4

Paina käsipainot ylöspäin käyttäen lihaksia hartiat ja selkä. Exhale suoritettaessa olkapää lehdistö; pitää ydin päällä ja selkä suorana.
5

Ala käsipainot takaisin alas hartiat kämmenet ulospäin ja käännä ranteet joten kämmenet sisäänpäin ja alentaa käsipainot teidän alkuasentoon.
6

Toista harjoitus suorittamalla viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 10 toistoa noin kaksi kertaa viikossa.