| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Käsipaino Harjoitukset Office

    Kun muutamia nopeita, 10 minuutin taukoja loppuun käsipaino harjoituksia toimisto voi tehostaa aineenvaihduntaa, lisätä voimaa ja pitää energiatasot korkealla koko päivän. Tutkimus julkaistiin 2010 painos "Medicine and Science in Sports and Exercise" kertoo, että vastus koulutus voi myös auttaa ehkäisemään painonnousua ja vähentää kehon rasvaa. US Department of Health and Human Services suosittelee, että aikuiset osallistuvat vahvuus-harjoituksia mukana kaikki suuret lihasryhmät vähintään kaksi kertaa viikossa. Näitä ovat jalka, gluteus, vatsa, selkä, rinta, hauis, ojentaja ja olkapään lihaksia. Tarkoitettu täydentämään ainakin kolme sarjaa 10-20 toistoa jokaisen harjoituksen teet. Jalkaharjoituksiin
    rakentaa lihasmassaa, hitaasti alkaa lisätä käsipainot paino.

    kyykky ja lunges ovat erinomaisia ​​jalka-ja glute-vahvistaminen harjoituksia voit tehdä toimistossa. Saat parhaat tulokset, vuorottelevat kyykky keuhko jokaiselle osuudelle ja toista. Kun suoritat kyykky, Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle ja hitaasti kyykistyä, viet käsipainot, kunnes reidet ovat noin vaakatasossa ja toista. Täydellinen keuhko ottamalla suuren askeleen eteenpäin yhdellä jalalla ja pulssi hitaasti ylös ja alas. Toista keuhkoihin kanssa vastakkaisen jalan.
    Arm Harjoitukset
    Alternate käsipainot kiharat ojentajat mahdollisuutta.

    Performing hauis ja ojentajat harjoituksia käsipainoilla on melko helppo tehdä, kun olet oman toimiston pöydälle. Alternate pysyvän hauiskääntö seisoo ojentaja laajennuksia. Holding käsipaino jokaisen käden, hitaasti nosta ja laske painot edessä kehon käyttämällä hauis loppuun kiharat, ja nostaa ja laskea painot pään taakse käyttämällä ojentajat loppuun laajennuksia.


    hartiaharjoituksiin
    Alternate sivusuunnassa etu korotuksilla.

    pysyvä lapa puristimet, sivusuunnassa nostaa ja edessä korotukset ovat yksinkertaisia ​​hartiaharjoituksiin voit suorittaa kokousten välillä toimistossa. Käyttämällä olkapään lihaksia, nostaa ja laskea käsipainot pään yläpuolella loppuun lapa paina. Pidä kädet suorina, nostaa ja laskea käsipainot edessä kehon suorittaa etunosto ja ulos puolin kehon loppuun sivusuunnassa nostaa.
    Takaisin harjoituksiin
    kumartua eteenpäin loppuun taaksepäin flyes ja deadlifts.

    Kaksi mahtavaa takaisin harjoituksiin avulla toteutettavista käsipaino painot toimistossa ovat deadlifts ja taivutetut taaksepäin flyes. Täydellinen deadlifts by seisomaan suorassa jalat yhdessä tai hartioiden leveydelle ja hitaasti kumartuminen käyttäen vyötärön mutta pitää selkä suorana. Nosta kehosi takaisin jopa seisten käyttäen selkälihaksia ja toista. Suorita taivutetut käänteinen flyes taivuttamalla eteenpäin käyttäen vyötärön, pitää selkä suorana, ja pitämällä tätä asemaa. Pidä kädet melko suoraan, nosta käsipainot ylös kohti kattoa, kunnes ne ovat samansuuntaiset selkä, laske takaisin alas. Alternate nämä taivutetut käänteinen flyes kanssa deadlifts lyhyellä tai ei lepoaikojen välillä vahvistetaan.