vahvuus juna hauis tai muita lihaksia, sinun pitäisi pyrkiä käyttämään kolme kertaa viikossa 20 minuuttia kerrallaan. Tämä auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa ja saada laiha, pehmentänyt aseita haluat keuliminen teidän olkaimeton mekko. Kun voimaharjoittelua käsipainot, pyrkiä kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen. Ajan voit rakentaa voimaa ja painot tulee helpommaksi nostaa. Kun tämä tapahtuu, on aika lisätä painoa määrää viidellä 10 prosenttia. Sävy hauis - rintamilla olkavarren - sekä rintamilla kyynärvarsia käsipaino kiharat. Pidä käsipainot teidän puolin kuin seisot, jossa käsivarret poispäin itsestäsi, ja hitaasti nostaa ja laskea painoja rintaan ja takaisin alas. Työ lihakset edelleen käsipaino vasara kiharat, jotka suoritetaan lähes saman liikkeitä pitäen käsipainot pystyasennossa vaakasuorassa vaan.
Ojentaja
selän olkavarteen tai ojentaja, ovat pulassa paikka monille naisille. Vahvuus-harjoituksia, jotka kohdistuvat selän kädet voivat auttaa sinua saamaan ne olkaimeton-mekko valmis. Onko yläpuolella laajennukset seisten ja pitämällä yksi käsipaino pään yläpuolella molemmin käsin. Koukistusliike kyynärpäät samalla vähentää käsipaino pään taakse ja kaulan. Nosta paino pään yläpuolella loppuun yhden toistoa. Toinen tehokas ojentaja-lieventämisestä liikunta on ojentajat laajennus. Pidä käsipaino toisessa kädessä kun paikka vastapäätä polven punnerruspenkki tai tuoli. Taivuta 45 astetta vyötärö, säilyttää suora selkä. Sijoita olkavarren vieressä puolella, kyynärpää taivutettu. Nosta ja laske olkavarren yläpuolella selkää.
Shoulders
Sexy veistämä hartiat näyttävät fantastinen olkaimeton mekko. Saada heidät ja hyötyä lihaksia kädet, rinnan ja yläselän, aloita käsipaino painaa. Makaa selälläsi pitäen käsipaino jokaisen käden. Sijoita käsipainot rintaa. Työnnä kädet täysin laajentaa niitä. Laske hitaasti loppuun yhden toistoa. Seiso käsipainot teidän puolin tehdä sivusuunnassa nostaa. Nosta käsivarret puolelta, kunnes ne ovat olkapäiden tasolla, ja laske ne loppuun yhden toistoa. Etunosto ovat toinen tehokas olkapää-ja käsivarren-kuvanveistoa liikuntaa. Aloita kuten teit sivusuunnassa nostaa, mutta nostaa käsipainot edessä, kunnes ne saavuttavat rinnan korkeudella ennen laskemalla ne alkuasentoon.
Pitää mielessä
Voimaharjoittelu sävy lihaksia, mutta se ei auta sinua menettää rasvaa, koska ei ole sellaista asiaa kuin spot-vähentämiseen. Jos sinulla käsivarsi herpaantunut päästä eroon, sydän harjoituksia olisi sisällytettävä teidän rutiinia. Osallistu 150-300 minuuttia viikossa sydän käyttää menettää ylipaino, myös käsivarren herpaantunut. Aerobisia harjoituksia, kuten reipasta kävelyä, hölkkää, uintia tai tennis ovat kaikki tehokkaita auttaa sinua menettää ylimääräistä kiloa. Kuten voit laihtua ympäri, kädet tulee enemmän hoikka, liian. Katso lääkärille saada vihreää valoa ennen kuin aloittaa uuden arm-virkistävä ja slenderizing suunnitelma.