perus penkkipunnerrus muodossa käyttäen käsipainoja vaatii tasainen workout penkki kehto telineet. Aloita harjoitus käsipainoilla lepää teidän puolin, sitten tuoda ne rinnan korkeudella. Paina molempia käsipainot ylös samaan aikaan, kunnes molemmat kädet ovat täysin laajennetaan edellä keskiosa rintaa. Pidä molemmat painot hetkeksi, laske molemmat takaisin rinnan korkeudella. Tämä on yksi toistoa.
Lavastus ja edustajat
lisäksi käytetään tarkkaa muotoa, onnistumisen käsipaino penkkipunnerrus riippuu siitä, miten jäsentää sarjaa ja toistoa. Setti sisältää tietty määrä toistoja ryhmitelty ja suoritetaan peräkkäin. Esimerkiksi 10 täydellinen reps suoritetaan ilman lepoa käsittää joukon. Standardi asettaa rakenteet ovat täydellinen kehittää perusta voimaa teidän tavoite lihaksia. Kolme-neljä sarjaa suoritetaan kaksi-kolme kertaa viikossa riittää yleensä hyvien tulosten saavuttamiseksi. Levätä vähintään yhdestä kahteen minuuttia välillä vahvistetaan.
Variations
vaikeuksista johtuen, jotka tulevat tasapainottaminen hengen, riippumaton painot aikana lehdistössä, voit ei välttämättä tarvitse tehdä ripsi yhteen ääneen. Suorita vuorotellen versio käsipaino lehdistössä, jossa voit vain nosta yksi käsipaino kerrallaan. Muita muutoksia ovat esittävien reps mäessä tai lasku workout penkki. Rinne käsipaino painaa siirtää painopistettä keskellä rinnassa ylärinnan, kun lasku painaa siirtää painopistettä alarinta. Doing pari sarjaa kaikki kolme antaa sinulle tehokas all-around rinnassa workout.
Huomioita
Treenaa ystävä ja paikalla toisiaan, kun teet käsipaino penkki paina. Koska käsipainot yleensä keinutella enemmän kuin tangoille noston aikana, tarkkailija voi opastaa sinua ja varmistaa, että sinulla on hyvä muoto. Myös tarkkailija auttaa hallitsemaan painoa, jos satut menettää valvoa itse. Levätä vähintään yhden kokonaisen päivän välillä rinnassa liikuntaa anna lihaksia takaisin. Jos et rinne ja lasku painaa lisäksi tasainen painaa, sinun ei tarvitse tehdä kaikki kolme yhdessä workout. Ensimmäisen rinnassa harjoitus viikolla, tee tasainen painaa. Toisella rinnassa workout, tee rinne puristimet. Onko lasku painaa kolmannella rinnassa workout.