Painoraja käsipainot Raskaus

muutama vuosikymmen sitten, voimaharjoittelu raskauden aikana olisi ollut paheksuttavaa, mutta nyt ammattilaiset tietävät, että säännöllinen voimaharjoittelu voi olla paljon hyötyä sinulle ja lapsellesi. Kuinka paljon painoa nostat raskauden aikana riippuu viime kädessä kuntoasi ennen raskautta. Jos säännöllisesti vahvuus koulutettu ennen raskautta, se on yleensä turvallista jatkaa näin, jos et ole aiemmin nostella painoja, raskaus ei ole hyvä aika aloittaa voimaharjoittelun rutiinia. Paino Suositukset Basic Käsipaino Harjoitukset

Kun olet raskaana, sinun tulisi aina välttää nostamalla painoja niin raskas, että olet pakotettu pidätä hengitystä. Tämä vähentää hapen lapsellesi ja voi lisätä riskiä oman istukan irtoamisen kohdun seinämään. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, voit yleensä jatkaa samaa painoja käytit ennen raskautta. Koska raskauden edistyksen toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana rekisteröity sairaanhoitaja Bonnie Berk, kirjoittaja "Motherwell Äitiys Fitness Plan", ehdottaa vähentää painoa nostat ja lisäämällä toistoja. Hän suosittelee käyttämään painoja kevyt tehdä 15-20 toistoa.
Paino Suositukset käsipainot Olympic Lift Harjoitukset

Virta harjoituksia ja Olympic hissit kuten puhdas ja nykäyksiä ja pätkittäin voi vielä suorittaa raskauden aikana. Kuitenkin, kun olet saavuttanut toisen raskauskolmanneksen Andrea Nitz, CrossFit valmentaja ja omistaja CrossFit Äiti, neuvoo laskemalla painot 25-35 prosenttia. Muista, että lisääntynyt välinpitämättömyydestä nivelet raskauden aikana voi lisätä alttiita vahinkoa, joten noudata erityistä varovaisuutta suoritettaessa näiden voimalaitosten liikkeitä.
Ennen ja jälkeen käsipaino

Aloita jokainen käsipaino jossa on viidestä 10 minuutin lämmittelyn valon intensiteetin liikunta, kuten kävely valmistella kehoa voimakkaampi activity.End kunkin synnytystä voima-koulutus workout jäähtyä kestävä at vähintään viisi minuuttia. Light-intensiteetin liikunta, kuten kävely tai pyöräily ja venyttely mahdollistaa kehon palata lepotilassa, estää veren yhdistäminen ja jakaa happea ja ravinteita työskentelevien lihasten ja sidekudoksen. Venytä kaikki suuret lihakset kohdennettuja harjoituksen aikana, jolla kukin venytys vähintään 30 sekuntia.
Workout Vinkkejä

On olemassa muutamia asioita pitää mielessä, kun käyttäen käsipainot kun olet raskaana. Ensinnäkin, chattailla OB tai kätilön vahvistaa, että se on turvallista voit jatkaa voimaharjoittelun koko raskauden. Vältä käsipaino harjoituksia, kuten rintaprässi, kun makaa selällään jälkeen ensimmäisen kolmanneksen aikana. Tämä voi aiheuttaa lasku verenkierto vauva. Käytä hidas, hallitusti ja mahdollistaa paljon lepoa välillä harjoituksia pitää treenauksen tehoa alas.