American neuvoston Liikunta julkaisi tutkimuksen lokakuussa 2012 verrataan yhdeksän yleisin rinnassa harjoituksia kyvyssä aktivoida pectoralis suuri. Penkkipunnerrus osoittautui kultakantaan rinnassa aktivoinnin kanssa punnerruksella on vain 61 prosenttia tehokkaina. Vaikka tutkimuksessa käytettiin barbell penkkipunnerrus, tutkimusta "lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus" julkaistiin toukokuussa 2005 totesi, että Levytankojen puristimet ovat vaihdettavissa kannalta lihasryhmän aktivointi. Jos tavoitteena on optimaalisesti kohdistaa pectoralis suuret koon ja voiman, käsipaino puristimet ovat erinomainen valinta.
Total Body Work
käsipaino paina tavoitteet lihakset sijaitsevat ja ylävartaloa vain. Yhdessä rinnassa, liikkua käyttää edessä hartioiden ja käsivarsien assisters ja stabilointi. Punnerruksella käyttää suurempi joukko lihaksia apua ja vakauttamiseen, mukaan lukien rintamilla hartiat, käsivarret, vatsa ja lihakset pitkin selkäpiitä. Koulutus nämä lihakset yhdessä ylävartalon auttaa kehittämään perusta voimaa ja antaa sinulle tunteen voimaa suhteessaan kehon painosta.
Toiminta ja Convenience
punnerrusta tarjota toiminnallista voimaa monenlaisia liikkujille. Urheilijat käyttävät punnerrusta kehittää virtaa, kun vanhukset saattavat käyttää punnerrusta kehittää voimaa pönkittämään itseään syksyllä. Käsipaino paina ei anna samoja toiminnallisia lihasmuistia. Voit pudottaa ja tehdä joukko punnerrusta juuri missään, joten se on kätevä tapa sopii vahvuus-harjoitus kotona tai hotellihuoneessa. Käsipainot ja paino penkki ei ole aina saatavilla painaa.
Aloittelijoille
Vaikka lähes kuka tahansa voi kouluttaa tekemään punnerruksella, siirto voi olla vaikea aloittelijalle . Voit tehdä punnerrusta polvillaan tai seinää vasten, mutta jos sinulla on ranne tai olkapää epämukavuutta, vaikka nämä vaihtelut eivät ole mahdollisia. Käsipaino paina tarjoaa tapa kouluttaa rinnassa, hartiat ja kädet joutumatta vastaamaan kaikkiin kehon paino nämä liitokset. Aloittelijat voivat käyttää 8 - 10-kiloisen käsipainot rakentaa alkuperäistä voimaa ylävartaloon ja sitten siirtyä punnerruksella kehittää enemmän voimaa.