Flat barbell penkkipunnerrus
Kallista barbell penkkipunnerrus
käsipainot
kuntopenkin
vinopenkille
Maito
Heravalkuaisjauhe
Pakastetut marjat
Frozen ananas kuutiot
Jäädytetyt banaanit
Näytä lisää Ohjeet
1
juoma proteiinipirtelö noin tunti ennen kuin aloitat rinnassa workout. Yhdistämme 1 kuppi rasvaton maito, 24 grammaa heraproteiini noin yksi kauha heraproteiinijauhetta ja puoli kupillista pakastemarjoja, tämä pre-workout shake parantaa lihas-rakennus kapasiteettia tarjoamalla aminohappoja proteiinin jauhe aikana harjoitus ja hitaasti vapautuu energiaa marjoja.
2
Aloita rintalihakset workout taulu barbell penkkipunnerrus. Käytä kevyt ensimmäiselle televisio niin, että voit tehdä 10 toistoa, loput 1 minuutti. Lisää hieman enemmän painoa loppuun vielä 10 toistoa, loput 2 minuuttia. Täydellinen viisi sarjaa tasainen barbell penkkipunnerrus, lisäämällä painoa bar niin kauan kuin voit tehdä kuudesta kahdeksaan toistoa per sarja; levätä 2-3 minuuttia välillä viimeiset viisi sarjaa.
3
siirtyä päin rinne barbell penkkipunnerrus. Käytä kohtalainen paino ensimmäinen sarja niin, että voit tehdä kahdeksan 10 toistoa, loput 2 minuuttia. Lisää painoa bar loppuun toisen sarjan kahdeksan 10 toistoa, loput 2 minuuttia. Täydellinen neljä sarjaa rinne barbell penkkipunnerrus, lisäämällä painoa bar niin kauan kuin voit tehdä kuudesta kahdeksaan toistoa per sarja; levätä 2-3 minuuttia näiden kolmen viime sarjaa.
4
Tee tasainen käsipaino flyes oman kolmannen harjoituksen. Aloita kohtalainen paino yhdet 10 toistoa, loput 2 minuuttia. Lisätä painoa nostat ja tehdä kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja, loput 2 minuuttia välillä jäljellä olevat sarjat.
5
Maali rintaa workout rinne käsipaino flyes. Käytä kohtalaisen raskas paino kaikille neljä. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan kuudesta kahdeksaan toistoa per setti paino; loput 2 minuuttia välillä jäljellä olevat sarjat.
6
Kuluttaa proteiinipirtelö 45 minuutin lopussa workout, jos voit juoda sitä ennen lähtöäsi pukuhuoneessa, että olisi parempi. Sulautuvat yhteen 2 kupillista kuorittua maitoa, 48 g hera-proteiinia noin kaksi palloa heraproteiinijauhetta, 1 kuppi jäädytetty ananas kuutioiksi ja puolet jäädytetty banaani, nopeasti imevää sokerin hedelmät saa aminohappoa proteiinin jauhe lihakseen soluihin nopeasti, maksimoi lihas-rakennus mahdollisuuksia niin saat rintalihakset 4 viikossa.
7
ylläpitää yksityiskohtaista harjoitus loki listalle harjoituksia, paino olet nostetaan, teidän sarjaa ja kaikki ripsi. Tarkista loki ennen seuraavaa rinnassa workout ja tehdä maali lisätä kutakin joko paino olet nostetaan tai toistojen määrä teit, älä tee yli 10 toistoa per sarja. Jos pystyt suorittaa kahden tai useamman sarjaa 10 toistoja saman painoisia, siirrä se jopa ensi viikolla, vaikka voit vain täydentää viisi edustajaa, sillä seuraava harjoitus, käytä raskas paino, mutta tehdä se tavoite tehdä muutamia toistoja.