suorittaa käsipaino penkkipunnerrus, valehdella ylöspäin vaakasuoraan liikunta penkki polvet koukussa ja jalat lattialla. Pidä käsipaino jokaisen käden kämmenet päin polvet ja kädet laajennettu pystysuunnassa. Hengitä ja taivuta kyynärpäitä sivuille hitaasti laskea painot kohti rintaa. Paina painot takaisin alkuasentoon, uloshengitys lopussa liikkeen.
Shoulder Action
olkapää on kaikkein mobiili yhteinen elin, joka tekee myös se vähintään ennallaan. Olkapää on pallonivel, joka pitää paikallaan ryhmä neljä lihaksia tunnetaan yhteisnimellä Kiertäjäkalvosin. Jos laittaa alle tarpeeksi stressiä, yksi tai useampi Kiertäjäkalvosin lihakset voivat repiä. Aikana käsipaino penkkipunnerrus, lihaksia edessä olkapää, mukaan lukien pectoralis suuret, on siihen huomattavaa stressiä. Se, että ei ole baari rajoittaa liikettä alaspäin tarkoittaa käsipaino paina mahdollistaa paljon suurempi valikoima liikkeen olkanivelen. Suurempi valikoima olkapään liikkeen, alttiimpi se on vahinko.
Dumbbells vs. Barbell
Verrattaessa käsipaino penkki paina barbell penkkipunnerrus, on olemassa muutamia asioita huomioon. Kiinteä baari barbell penkkipunnerrus rajoittaa ylimääräistä liikettä olkapään nivelet, antamalla heille enemmän vakautta. Kuitenkin kiinteä palkki ei salli mitään muutoksia aseiden tai olkapäät. Kun benching käsipainoilla, sinulla on vapaus muokata asemaa tarvitaan, jotta olet tyytyväinen koko hissi. Kun se tulee painoa, benching kanssa barbell mahdollistaa paljon raskaampia kuormia kuin käsipainoilla. Suurempia lasteja merkitä suurempaa voimistuu ja lihasten kehitystä.
Workout Vinkkejä
Pidä riski olkapäävamman alhainen jatkuvasti ajan liikuntaa. Alternate käsipaino penkkipunnerrus kanssa barbell version joka muutaman liikuntaa. Kokeile muut rinnassa harjoituksia, kuten punnerrusta, flys ja baari laskut estää jatkuvasti kuormittaa hartioita samoja harjoituksia. Muista työskennellä lihaksia takana olkapään sekä estää lihasten epätasapaino ja parantaa yleistä liitoksen yhdentymisen.