todellista jätkä on kirves kädessä tämä askel, mutta voit käyttää käsipainot, koska et ole itse paloittelu lokit. Käytä käsipainot, joka on raskas tarpeeksi haastavat sinut, mutta ei ole niin raskas, että et voi mukavasti suorittaa liikkeen. Aloita seiso jalat hieman kauemmas kuin hartioiden leveydelle, pitämällä käsipaino molemmin käsin toisesta päästä kädet täysin levitetyt ja huomautti kohti lattiaa. Alempi osaksi kyykky kunnes neloset ovat vaakasuorassa, sitten räjähtää ylös, keinuvat käsipaino jopa rintakehän korkeudelle ennen kuin lasket uudelleen.
Lumberjack Press
metsuri painamalla voidaan tehdä barbell tai, jos et tunne woodsy, suuri loki. Tämän harjoituksen aikana vain yksi pää barbell on painotettu. Tätä varten on viivästynyt, kun taas toinen on päällä. Istua edessä barbell ja pidä painotettu loppuun yhdellä kädellä hieman yli olkapäiden tasolla. Käytä yksi käsi kerrallaan työntää painoa pois. Paluu barbell alkuun asentoon ja toista käyttäen toiseen käsivarteen.
Toisen version, tee paina käyttäen log työskennellä kädet, rinta ja ydin. Etsi loki, joka on mukava nostaa yläpuolella. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Käytä molempia käsiä nostaa lokin rinnan korkeudella, sitten nostin sen pään yli ja lukita kyynärpäitä niin kädet ovat suorat. Pidä asento yksi määrä ja laske lokin rintaan ja toista.
Heittoja
Kuntopallo heittoja, jotka jäljittelevät jonkin jätkän liikkeet ovat erinomaiset työskenneltäessä koko kehosi. Kuljettamaan raskas esine, kuten med pallo, sinun täytyy käyttää suuria lihasryhmiä rinnassa, selkä, kädet, jalat ja ydin. Voit tehdä tämän harjoituksen heittämällä tai alas. Jos päätät heittää alas, seistä alustalla kahdeksasta kahteentoista tuumaa korkea ja heittää kuntopallo alas niin kovaa kuin pystyt, sytytti sen pomppia. Ellei sinulla ole suuri, avoin tila, pää ulkona harjoitella heittämällä pallon tai muun raskaan esineen. Voit tehdä harjoituksen, joka käyttää eri lihaksia, nostaa pallon rinnan korkeudella molemmin käsin ja sitten heittää sen ylös ja ulos niin nopeasti ja paljon kuin voit.
Kyykky
Kuten lumberjack puristimet, kyykky voidaan tehdä käyttäen tanko, jonka paino on vain yksi pää. Tämä harjoitus toimii koko kehon, teidän neloset, takareisien ja pakaroiden lihaksia erityisesti hyötyä. Aseta tangon päällä. Seiso kohti painotettu loppuun barbell jalat hieman kauempana kuin hartioiden leveydelle. Kyykistyä, kiristys oman ytimen ja pitää selkä suorana ja sitten tarttua lopussa painon. Työnnä seisoma-asennossa, nosto vain painotetun pää ja toinen pää jää lattialle. Pidä yksi väärä. Alaselän alas kyykkyyn toistaa.